管理栄養士監修 痔の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
1週間分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- トマト 1個 （160g）
- アボガド 1.5個 （310g）
- レタス 2枚 （61g）
- さつまいも（皮付き） 220g
- ごぼう 1本 （190g）
- にんじん 1本 （170g）
- じゃがいも 2個 （330g）
- 長ねぎ 3.5本 （560g）
- しょうが 2.5片 （40g）
- にんにく 1.5片 （6.6g）
- えのきたけ 1.5袋 （180g）
- 玉ねぎ 1/4個 （43g）
- 小松菜 1束 （290g）
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魚介・海藻類
- ツナ水煮 140.0g
- むきえび（冷凍むきえびでも） 71g
- かつお節 2.0g
- ぶり（切り身） 140g
- 青海苔 0.2g
- 鮭（切り身） 200g
- カットわかめ 4.0g
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肉類
- 豚もも薄切り肉 140.0g
- 豚ひき肉 180.0g
- 豚ロース薄切り肉 140.0g
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卵・乳製品
- プレーンヨーグルト 30.0g
- 粉チーズ 4.0g
- 牛乳 100.0g
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豆・豆製品
- 木綿豆腐 3/4丁 （240.0g）
- 納豆 1パック （40.0g）
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その他
- 麦ご飯（押麦3割） 1800.0g
- 白菜キムチ 30.0g
- 春雨 20.0g
- カレー粉 2.0g
- 乾燥パセリ 0.1g
- スパゲッティ（乾） 150.0g
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常備食材
- ケチャップ 72.0g
- ウスターソース 18.0g
- 塩 4.8g
- 片栗粉 15.0g
- サラダ油 16.0g
- しょうゆ 52.0g
- 酢 20.0g
- 砂糖 15.0g
- ごま油 24.0g
- みそ 24.0g
- オイスターソース 12.0g
- 酒 55.0g
- 黒酢（または酢） 15.0g
- オリーブ油 12.0g
- 中濃ソース 20.0g
- こしょう 0.1g
- 小麦粉 14.0g
- 鶏がらスープの素 1.2g
- 白ごま 3.0g
- ぽん酢しょうゆ 15.0g
- みりん 12.0g
- だし汁（かつお・昆布） 260.0g
