管理栄養士監修 痔の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
5〜7日分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- 玉ねぎ 1/4個 （43g）
- にんじん 1/4本 （33g）
- じゃがいも 1個 （180g）
- 小松菜 1束 （290g）
- えのきたけ 1/2袋 （59g）
- 長ねぎ 1本 （150g）
- さつまいも（皮付き） 120g
- ごぼう 1/3本 （56g）
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魚介・海藻類
- 青海苔 0.2g
- 鮭（切り身） 200.0g
- カットわかめ 4.0g
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肉類
- 豚ひき肉 120.0g
- 豚ロース薄切り肉 140.0g
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卵・乳製品
- 牛乳 100.0g
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その他
- スパゲッティ（乾） 150.0g
- 春雨 20.0g
- 麦ご飯（押麦3割） 600.0g
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常備食材
- オリーブ油 12.0g
- ケチャップ 36.0g
- 中濃ソース 20.0g
- 塩 3.8g
- こしょう 0.1g
- ごま油 16.0g
- 小麦粉 14.0g
- 酒 15.0g
- 鶏がらスープの素 1.2g
- 白ごま 3.0g
- 酢 10.0g
- ぽん酢しょうゆ 15.0g
- サラダ油 4.0g
- しょうゆ 12.0g
- みりん 12.0g
- 砂糖 3.0g
- だし汁（かつお・昆布） 260.0g
- みそ 12.0g
