高血圧向けのおすすめ献立
3月第1週
シンプル調理☆鯛の照焼 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.5g
肉や魚に下味をつけるときは、ビニール袋などを利用すると全体的に味を浸透させることができますよ。
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.8
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンE
6.1
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
86
µg
コレステロール
95
mg
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.8
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンE
6.1
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
86
µg
コレステロール
95
mg
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
みかん缶20.0 g
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
-
小豆(乾燥)10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
抹茶粉末0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖14.0 g
-
塩0.2 g
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