管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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カルシウム満点 ほっこり大根めし
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
旨味たっぷり！大根の根は、皮部分に栄養が多く含まれる為、よく洗って皮ごと使うのがオススメです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.5 g脂質4.4 g炭水化物44.1 g糖質42.3 g食物繊維1.8 gコレステロール23 mgカリウム288 mgカルシウム137 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸55 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.5 g脂質4.4 g炭水化物44.1 g糖質42.3 g食物繊維1.8 gコレステロール23 mgカリウム288 mgカルシウム137 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸55 µg米、大根、大根の葉、油揚げ、しらす、桜えび、白ご…材料： 米、大根、大根の葉、油揚げ、しらす、…-
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鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し
- 232 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。エネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物30.4 g糖質26.6 g食物繊維3.8 gコレステロール50 mgカリウム801 mgカルシウム55 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC76 mg葉酸109 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物30.4 g糖質26.6 g食物繊維3.8 gコレステロール50 mgカリウム801 mgカルシウム55 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC76 mg葉酸109 µg鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付き）、れんこ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付…-
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野菜とスズキのホイル焼き
- 134 kcal
- 食塩 1.3 g
旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き！低脂質＆良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。エネルギー134 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質5.5 g炭水化物8.8 g糖質5.4 g食物繊維3.4 gコレステロール51 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.2 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質5.5 g炭水化物8.8 g糖質5.4 g食物繊維3.4 gコレステロール51 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.2 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgすずき（切り身）、あさり（殻付き50g/人）、玉…材料： すずき（切り身）、あさり（殻付き50…-
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かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード
- 237 kcal
- 食塩 1.2 g
はちみつの甘みと粒マスタードの酸味を活かしたソースで、かぼちゃと豚肉をおいしくいただきます。エネルギー237 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物26.9 g糖質23.8 g食物繊維3.1 gコレステロール47 mgカリウム665 mgカルシウム28 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸45 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物26.9 g糖質23.8 g食物繊維3.1 gコレステロール47 mgカリウム665 mgカルシウム28 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸45 µg豚もも薄切り肉、かぼちゃ、レタス、レーズン、豚肉…材料： 豚もも薄切り肉、かぼちゃ、レタス、レ…-
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帆立と白菜のオイスターソース煮込み
- 158 kcal
- 食塩 1.6 g
帆立と干し椎茸の旨味がたっぷり！とろみをつけた煮物は、冷めにくく寒い時期におすすめです。エネルギー158 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール31 mgカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1210.9 µgビタミンC22 mg葉酸119 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール31 mgカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1210.9 µgビタミンC22 mg葉酸119 µgほたて（水煮）、酒、白菜、干ししいたけ、春雨、貝…材料： ほたて（水煮）、酒、白菜、干ししいた…-
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大豆もやし入り肉豆腐
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
お肉少なめでも食べ応え◎！栄養バランスの良い一品です。大豆もやしは食感が良く、咀嚼回数のUPに繋がります。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質17.8 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール35 mgカリウム330 mgカルシウム62 mgリン151 mg鉄1.5 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質17.8 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール35 mgカリウム330 mgカルシウム62 mgリン151 mg鉄1.5 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸47 µg牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(下味用)、A…材料： 牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(…-
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チャウダー風クリーム鍋
- 294 kcal
- 食塩 3.0 g
骨の健康に欠かせないカルシウムが補えるミルク鍋。魚介やウィンナーのうま味が口全体に広がります。エネルギー294 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質24.1 g脂質13.2 g炭水化物27.5 g糖質19.9 g食物繊維7.6 gコレステロール70 mgカリウム1146 mgカルシウム253 mgリン432 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD13.4 µgビタミンB1219.1 µgビタミンC51 mg葉酸142 µgエネルギー294 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質24.1 g脂質13.2 g炭水化物27.5 g糖質19.9 g食物繊維7.6 gコレステロール70 mgカリウム1146 mgカルシウム253 mgリン432 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD13.4 µgビタミンB1219.1 µgビタミンC51 mg葉酸142 µg生鮭（切り身）、あさり（殻付き75g/人）、ほた…材料： 生鮭（切り身）、あさり（殻付き75g…-
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マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
パクチーが味のアクセントに！人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質2.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン92 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質2.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン92 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸26 µg人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…材料： 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…-
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ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き
- 132 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。エネルギー132 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 g食物繊維0.1 gコレステロール45 mgカリウム370 mgカルシウム10 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 g食物繊維0.1 gコレステロール45 mgカリウム370 mgカルシウム10 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら（切り身）、塩、甘酒材料： さわら（切り身）、塩、甘酒-
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タンドリーチキンカレー
- 392 kcal
- 食塩 1.1 g
タンドリーチキンと麦ご飯と組み合わせたアレンジカレー。ヨーグルトのコクが決め手のマイルドな味付けです。エネルギー392 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質8.1 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール72 mgカリウム552 mgカルシウム93 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質8.1 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール72 mgカリウム552 mgカルシウム93 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、オリーブ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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