管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1990品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
アカネーゼ
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エネルギー
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139kcal
|
たんぱく質
|
17.3g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
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炭水化物
|
3.4g
|
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コレステロール
|
55mg
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食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
415mg
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材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、A薄力粉、Aカレー粉、サラダ油、ブ…
by
みかんっぴ
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エネルギー
|
97kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
22.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
364mg
|
材料： かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード
by
めかまはぉ
|
エネルギー
|
364kcal
|
たんぱく質
|
24.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.1g
|
炭水化物
|
57.3g
|
|
コレステロール
|
14mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
10.4g
|
カリウム
|
1215mg
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材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきたけ、大根おろし、水菜…
by
おいしい健康
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エネルギー
|
107kcal
|
たんぱく質
|
4.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
19.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
366mg
|
材料： 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
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エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
6.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
79mg
|
材料： 玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒、A和風だしの素、みそ、小ねぎ（…
by
鈴木美鈴
|
エネルギー
|
76kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
13.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
432mg
|
材料： 切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみつ、Ａレモン汁、Ａオ…
by
pakira555
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エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
79mg
|
材料： こんにゃく、長ねぎ（みじん切り）、A酒、Aごま油、A塩、しょうゆ、一…
by
＊＊rose＊＊
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エネルギー
|
210kcal
|
たんぱく質
|
9.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
37.0g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
135mg
|
材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマレード、粗びき黒こし…
by
りょーーーこ
|
エネルギー
|
130kcal
|
たんぱく質
|
19.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
6.8g
|
|
コレステロール
|
39mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
454mg
|
材料： まぐろ（切り身）、ハーブ入りソルト、バター、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
by
ひのちゃんママ
|
エネルギー
|
196kcal
|
たんぱく質
|
17.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.1g
|
炭水化物
|
6.8g
|
|
コレステロール
|
72mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
340mg
|
材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａしょうが（すりおろし）、A 塩、B…
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