管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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春菊とにんじんのピーナッツ和え
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
香りがよい春菊を、ピーナッツ衣であえました。ピーナッツの香ばしさと春菊の風味がよく合います。エネルギー37 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.6 g炭水化物4.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム287 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.6 g炭水化物4.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム287 mg春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、めんつゆ（３倍…材料： 春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、め…-
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ごぼうのポタージュ
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。エネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 g糖質12.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 g糖質12.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗…材料： ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、…-
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きのこのソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。エネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 239 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー239 kcalたんぱく質9.3 g脂質5.8 g炭水化物35.2 g糖質34.2 gコレステロール107 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム217 mgエネルギー239 kcalたんぱく質9.3 g脂質5.8 g炭水化物35.2 g糖質34.2 gコレステロール107 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム217 mg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
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れんこんのおかかクリームチーズ和え
- 99 kcal
- 食塩 0.6 g
うまみを引き立てあうクリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。エネルギー99 kcalたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.5 g糖質7.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム249 mgエネルギー99 kcalたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.5 g糖質7.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム249 mgれんこん、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節材料： れんこん、クリームチーズ、A、しょう…-
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きのこ入りホワイトシチュー
- 256 kcal
- 食塩 1.5 g
寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。エネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mgエネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 g糖質6.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgエネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 g糖質6.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mg鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…材料： 鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピー…-
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揚げないフライドポテト
- 89 kcal
- 食塩 0.3 g
フライドポテトの満足度はそのまま、ほくほくとしたじゃがいものおいしさが楽しめます。カリッと焼くのが美味しさのポイント。エネルギー89 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgエネルギー89 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgじゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔-
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