管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1460品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
庭乃桃
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
|
2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
4.5g
|
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.3g
|
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
|
255mg
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材料： 芽キャベツ、塩、味付け 、Aめんつゆ、Aかつおぶし
by
KT121
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エネルギー
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278kcal
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たんぱく質
|
8.5g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
52.5g
|
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コレステロール
|
17mg
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食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
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カリウム
|
245mg
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材料： うるち米、もち米、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、干ししいたけ…
by
おいしい健康
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
|
6.6g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
9.6g
|
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コレステロール
|
15mg
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食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.8g
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カリウム
|
386mg
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材料： ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、バター、水、洋風だし…
by
おいしい健康
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エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
273mg
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材料： かぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）
by
河埜玲子
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エネルギー
|
203kcal
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たんぱく質
|
13.1g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
15.4g
|
|
コレステロール
|
21mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
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食物繊維
|
4.1g
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カリウム
|
496mg
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材料： 玉ねぎ、人参、豚もも薄切り肉、にんにく、サラダ油、蒸し大豆（水煮でも…
by
簡単手抜きママ
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エネルギー
|
361kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.9g
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炭水化物
|
43.8g
|
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コレステロール
|
77mg
|
食塩相当量
|
1.7g
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|
食物繊維
|
4.9g
|
カリウム
|
406mg
|
材料： ライ麦パン、バター、小麦粉、低脂肪牛乳、塩、こしょう、ピザ用チーズ、…
by
うさぎのシーマ
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エネルギー
|
247kcal
|
たんぱく質
|
19.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.3g
|
炭水化物
|
24.0g
|
|
コレステロール
|
44mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
8.0g
|
カリウム
|
724mg
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材料： 鶏ひき肉、ひよこ豆（茹でたもの）、乾燥芽ひじき（水で戻す）、蓮根、片…
by
おいしい健康
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エネルギー
|
102kcal
|
たんぱく質
|
2.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
16.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
320mg
|
材料： ごぼう、しめじ、エリンギ、オリーブオイル、A醤油、Aみりん、Aバルサ…
by
うさぎのシーマ
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エネルギー
|
130kcal
|
たんぱく質
|
15.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
12.8g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
727mg
|
材料： 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん、薄口しょうゆ、蕪の…
by
emyo
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エネルギー
|
148kcal
|
たんぱく質
|
6.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.6g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
87mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.9g
|
カリウム
|
559mg
|
材料： ブロッコリー、アボカド、レモン汁、卵、Aカロリーハーフマヨネーズ、A…
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