管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2321 品
1 / 233
  • アスパラガスと桜えびのトマトクリームソース

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    桜えびのうま味が際立つソースとアスパラガスがよく合います。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    194 mg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にんにく(すりお…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にん…
  • ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き

    • 175 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tomimo
    新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    そら豆(むき実)、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…
    材料: そら豆(むき実)、新玉ねぎ、ピザ用チ…
  • かぶとツナの塩昆布あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、粗び…
    材料: かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(固形量)、…
  • グリーンピースのフリッターター

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーンピース、ショ…
    材料: 卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーン…
  • 新玉ねぎの塩麹カレーマリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    あきひゃ
    新玉ねぎを切って調味料と混ぜるだけと簡単。カレー粉がアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    110 mg
    新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹、しょうゆ、…
    材料: 新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹…
  • アボカドと長いものわさびドレッシングあえ

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kigiri
    アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…
    材料: アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…
  • 焼きキャベツのアーモンドソース

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    patisier
    香ばしいアーモンドソースと焼きキャベツの甘さが相性抜群。塩分控えめでもおいしくいただける減塩レシピです。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、アー…
    材料: キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • トマトとレタスのみそ汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎょさん☆
    トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)…
  • シンプルがおいしい たけのこと鶏もも肉の塩炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Jun____i
    塩のみのシンプルな味付け。旬のたけのこの風味と食感、鶏肉のうま味を存分に味わえる一品です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(ゆで)、サラダ油、塩
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(ゆで)…
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