管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1819品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
KT121
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エネルギー
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298kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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42.8g
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コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
|
3.1g
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カリウム
|
350mg
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材料： フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄切り）、Aオリーブ油、Aガーリッ…
by
KT121
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
|
2.0g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
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炭水化物
|
5.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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|
食物繊維
|
2.2g
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カリウム
|
294mg
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材料： カリフラワー、にんじん、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、Ａ粒マスタード、Ａ…
by
うさぎのシーマ
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
|
2.4g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.3g
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炭水化物
|
13.9g
|
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
370mg
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材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうがらし、オリーブ油、A…
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エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
251mg
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材料： かぶ、塩（かぶ用）、かぶの葉、しめじ、塩（しめじ用）、にんにく（みじ…
by
おいしい健康 管理栄養士
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エネルギー
|
40kcal
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たんぱく質
|
2.0g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
175mg
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材料： ブロッコリー、トマト、Aにんにく（すりおろし）、A塩、Aこしょう、A…
by
月見なっとう
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エネルギー
|
81kcal
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たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
17.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
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|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
302mg
|
材料： さつまいも、玉ねぎ、だし汁、みそ
by
cayocoro
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エネルギー
|
293kcal
|
たんぱく質
|
9.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
46.7g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
450mg
|
材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショルダーベーコン、赤とう…
by
moj
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エネルギー
|
106kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.3g
|
炭水化物
|
3.0g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.9g
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カリウム
|
142mg
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材料： キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、A中華風だしの素、A酢…
by
お魚キッチン
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エネルギー
|
61kcal
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たんぱく質
|
3.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.9g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
195mg
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材料： ごぼう、長ねぎ（小口切り）、厚揚げ、だし汁、みそ、長ねぎ（小口切り）…
by
さとこぱんたーに
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エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
137mg
|
材料： 白菜、りんご、塩、ごま油、白炒りごま
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