管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）
- 120 kcal
- 食塩 1.3 g
ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。エネルギー120 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.2 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム355 mgエネルギー120 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.2 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム355 mg豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ご…材料： 豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ごま油、A しょうゆ、油揚…-
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豆苗のガーリック炒め
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。エネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム99 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム99 mg豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り）、塩、こし…材料： 豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り）、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油-
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さつまいもとれんこんのデパ地下風
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。エネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgエネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgさつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…材料： さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、Ａ、酢、しょうゆ、砂糖-
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喫茶店の味のナポリタン
- 438 kcal
- 食塩 2.0 g
万人に人気でおなじみのナポリタン！栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。エネルギー438 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.8 g炭水化物66.1 gコレステロール19 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.2 gカリウム425 mgエネルギー438 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.8 g炭水化物66.1 gコレステロール19 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.2 gカリウム425 mgスパゲッティ（乾）、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマン…材料： スパゲッティ（乾）、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマン、サラダ油、バター、塩、…-
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野菜の生春巻き
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜がたっぷり食べられる生春巻きです。エネルギー64 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム105 mgエネルギー64 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム105 mgライスペーパー、リーフレタス、トマト、きゅうり、…材料： ライスペーパー、リーフレタス、トマト、きゅうり、紫玉ねぎ、スイートチリソ…-
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かぶとベーコンのスープ煮
- 97 kcal
- 食塩 0.8 g
やわらかなかぶのやさしい甘さと、ベーコンのうまみが染みたスープでほっこりする一品です。エネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質7.9 g炭水化物3.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム227 mgエネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質7.9 g炭水化物3.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム227 mgかぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コンソメ、塩、…材料： かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コンソメ、塩、こしょう-
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真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、Ａ、白だし、ぽん…-
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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
- 169 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。エネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mgエネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mg絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白ごま、小ねぎ（小口切り）…-
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冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮
- 113 kcal
- 食塩 1.2 g
油をひかずにひき肉の脂で炒めたヘルシーな一品。やわらかい冬瓜に肉のうま味とだしの風味が染みわたります。エネルギー113 kcalたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物5.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム265 mgエネルギー113 kcalたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物5.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム265 mg豚ひき肉、とうがん、しょうが（みじん切り）、塩、…材料： 豚ひき肉、とうがん、しょうが（みじん切り）、塩、こしょう、ごま油、A、水…-
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餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア
- 227 kcal
- 食塩 1.0 g
餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。エネルギー227 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.4 g炭水化物34.1 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム358 mgエネルギー227 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.4 g炭水化物34.1 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム358 mg餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…材料： 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース、ホワイトソース、オリー…-
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