管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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アスパラガスと桜えびのトマトクリームソース
- 82 kcal
- 食塩 0.5 g
桜えびのうま味が際立つソースとアスパラガスがよく合います。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。エネルギー82 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.7 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mgエネルギー82 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.7 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mgアスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にんにく（すりお…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にん…-
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ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
- 175 kcal
- 食塩 0.6 g
新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。エネルギー175 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物15.1 g糖質12.5 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム352 mgエネルギー175 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物15.1 g糖質12.5 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム352 mgそら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…材料： そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…-
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かぶとツナの塩昆布あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。エネルギー29 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム232 mgエネルギー29 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム232 mgかぶ、かぶの葉、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、粗び…材料： かぶ、かぶの葉、ツナ水煮（固形量）、…-
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グリーンピースのフリッターター
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。エネルギー159 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール259 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム303 mgエネルギー159 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール259 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム303 mg卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーンピース、ショ…材料： 卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーン…-
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新玉ねぎの塩麹カレーマリネ
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
新玉ねぎを切って調味料と混ぜるだけと簡単。カレー粉がアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム110 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム110 mg新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹、しょうゆ、…材料： 新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹…-
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アボカドと長いものわさびドレッシングあえ
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。エネルギー129 kcalたんぱく質2.5 g脂質9.8 g炭水化物9.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム491 mgエネルギー129 kcalたんぱく質2.5 g脂質9.8 g炭水化物9.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム491 mgアボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…材料： アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…-
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焼きキャベツのアーモンドソース
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしいアーモンドソースと焼きキャベツの甘さが相性抜群。塩分控えめでもおいしくいただける減塩レシピです。エネルギー75 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム270 mgエネルギー75 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム270 mgキャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、アー…材料： キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…-
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かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.8 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgエネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.8 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgかつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…材料： かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…-
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トマトとレタスのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgトマト、レタス、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）…-
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シンプルがおいしい たけのこと鶏もも肉の塩炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
塩のみのシンプルな味付け。旬のたけのこの風味と食感、鶏肉のうま味を存分に味わえる一品です。エネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgエネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mg鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（ゆで）、サラダ油、塩材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（ゆで）…-
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