管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1654品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
こぐまs
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エネルギー
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441kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.2g
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炭水化物
|
56.8g
|
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コレステロール
|
27mg
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食塩相当量
|
1.7g
|
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
|
452mg
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材料： 刺身用生ホタテ、小麦粉、オリーブ油、スパゲッティ、塩、パスタのゆで汁…
by
きちりーもんじゃ
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エネルギー
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111kcal
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たんぱく質
|
3.1g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.5g
|
炭水化物
|
17.6g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
434mg
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材料： じゃがいも、にんじん、きゅうり、玉ねぎ、ハム、塩（塩もみ用）、A砂糖…
by
おいしい健康
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エネルギー
|
136kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
12.9g
|
|
コレステロール
|
18mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
41mg
|
by
鈴木美鈴
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エネルギー
|
85kcal
|
たんぱく質
|
7.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
45mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
202mg
|
材料： ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ、ミニトマト、梅干し、A、オリー…
by
ゆぅたんく
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エネルギー
|
47kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
2.8g
|
|
コレステロール
|
21mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
224mg
|
材料： 鶏ささみ、ザーサイ、ねぎ、しょうゆ、ラー油、旨み調味料
by
＊＊rose＊＊
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エネルギー
|
36kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
6.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
282mg
|
材料： なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ
by
ともももももえ
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エネルギー
|
159kcal
|
たんぱく質
|
7.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.6g
|
炭水化物
|
7.1g
|
|
コレステロール
|
219mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
302mg
|
材料： キャベツ、納豆、海苔（混ぜる用）、めんつゆ（3倍濃縮）、マヨネーズ、…
by
おいしい健康
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エネルギー
|
368kcal
|
たんぱく質
|
23.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
24.1g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
327mg
|
材料： A 鶏ひき肉、A 高野豆腐（すりおろす）、A 玉ねぎ（みじん切り）、…
by
オレンジデイ
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エネルギー
|
227kcal
|
たんぱく質
|
9.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
34.1g
|
|
コレステロール
|
129mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
219mg
|
材料： 卵、パプリカ（赤）、塩、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、Ａペッパー…
by
kazz72
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エネルギー
|
213kcal
|
たんぱく質
|
21.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.3g
|
炭水化物
|
10.0g
|
|
コレステロール
|
160mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
519mg
|
材料： 鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き卵、サラダ油、漬けだ…
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