管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1709品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
mina37_37_
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.5g
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炭水化物
|
4.2g
|
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
|
0.4g
|
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
|
169mg
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材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ツナ缶（油漬け）、オリーブ油、塩
by
chipo
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エネルギー
|
49kcal
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たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
7.7g
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|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
184mg
|
by
neosatoco
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
188mg
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材料： なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮）、みりん、七味とうがら…
by
moj
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エネルギー
|
35kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
150mg
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材料： ピーマン、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、オリーブ油（炒め用）、…
by
hiroの食卓
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エネルギー
|
340kcal
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たんぱく質
|
20.8g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.8g
|
炭水化物
|
43.4g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
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食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
357mg
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材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、梅干し、オクラ、そうめん（乾）、青じそ、…
by
＊＊rose＊＊
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エネルギー
|
65kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
7.0g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
150mg
|
材料： ミックスビーンズ、トマト、きゅうり、玉ねぎ、コーン、カッテージチーズ…
by
あさえもん
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エネルギー
|
81kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.9g
|
炭水化物
|
10.6g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
228mg
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材料： 赤パプリカ、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、固形コンソメ、塩こしょう…
by
COOK☆ママ
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エネルギー
|
289kcal
|
たんぱく質
|
20.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.5g
|
炭水化物
|
37.3g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
196mg
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材料： ベーグル、サラダチキン（プレーン）、赤玉ねぎ、Aマヨネーズ、A粒マス…
by
∴ｎｉｃｏ
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エネルギー
|
98kcal
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たんぱく質
|
9.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
1.5g
|
|
コレステロール
|
28mg
|
食塩相当量
|
0.7g
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|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
331mg
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材料： 真鯛（刺身用サク）、ルッコラ、A 昆布つゆ白だし、A ポン酢しょうゆ…
by
nolaのサト
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エネルギー
|
79kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
14.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
313mg
|
材料： かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
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