管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2144 品
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  • シェントウジャン(豆乳と黒酢の中華風スープ)

    • 120 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    355 mg
    豆乳(成分無調整)、A 黒酢(または酢)、A ご…
    材料: 豆乳(成分無調整)、A 黒酢(または酢)、A ごま油、A しょうゆ、油揚…
  • 豆苗のガーリック炒め

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    99 mg
    豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り)、塩、こし…
    材料: 豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り)、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
  • さつまいもとれんこんのデパ地下風

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    347 mg
    さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…
    材料: さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、A、酢、しょうゆ、砂糖
  • 喫茶店の味のナポリタン

    • 438 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    万人に人気でおなじみのナポリタン!栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    66.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    66.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    425 mg
    スパゲッティ(乾)、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: スパゲッティ(乾)、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマン、サラダ油、バター、塩、…
  • 野菜の生春巻き

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    野菜がたっぷり食べられる生春巻きです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    105 mg
    ライスペーパー、リーフレタス、トマト、きゅうり、…
    材料: ライスペーパー、リーフレタス、トマト、きゅうり、紫玉ねぎ、スイートチリソ…
  • かぶとベーコンのスープ煮

    • 97 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかなかぶのやさしい甘さと、ベーコンのうまみが染みたスープでほっこりする一品です。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コンソメ、塩、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コンソメ、塩、こしょう
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、白だし、ぽん…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白ごま、小ねぎ(小口切り)…
  • 冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮

    • 113 kcal
    • 食塩 1.2 g
    HIROマンマ
    油をひかずにひき肉の脂で炒めたヘルシーな一品。やわらかい冬瓜に肉のうま味とだしの風味が染みわたります。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    豚ひき肉、とうがん、しょうが(みじん切り)、塩、…
    材料: 豚ひき肉、とうがん、しょうが(みじん切り)、塩、こしょう、ごま油、A、水…
  • 餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア

    • 227 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kurukurumin
    餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    358 mg
    餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…
    材料: 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース、ホワイトソース、オリー…