管理栄養士がおすすめ！
食べてキレイレシピ
（全1592品）
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
by
putimiko
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
|
2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.7g
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炭水化物
|
4.5g
|
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コレステロール
|
19mg
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食塩相当量
|
0.5g
|
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
|
192mg
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材料： アスパラガス、新玉ねぎ（または玉ねぎ）、桜えび、白ワイン、水、A 生…
by
よもまめころりん
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エネルギー
|
44kcal
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たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
3.8g
|
カリウム
|
382mg
|
by
tomimo
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エネルギー
|
175kcal
|
たんぱく質
|
9.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
15.2g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
356mg
|
材料： そら豆（さやから出したもの）、新玉ねぎ、マヨネーズ、こしょう、とろけ…
by
トイロ＊
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エネルギー
|
257kcal
|
たんぱく質
|
6.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
50.8g
|
|
コレステロール
|
15mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
199mg
|
材料： 白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダーベーコン、にんじん、…
by
バンビ☆
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エネルギー
|
159kcal
|
たんぱく質
|
11.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.1g
|
炭水化物
|
9.1g
|
|
コレステロール
|
259mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
303mg
|
材料： グリンピース、塩、じゃがいも、ショルダーベーコン、卵、粉チーズ、ロー…
by
kigiri
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エネルギー
|
129kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
|
炭水化物
|
9.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
491mg
|
材料： 長芋、アボカド、レモン汁(色止め用)、Ａわさび（チューブ）、Ａ酢、Ａ…
by
あきひゃ
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エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
7.8g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
109mg
|
材料： 新玉ねぎ、ワインビネガー、塩麹、はちみつ、カレー粉、しょうゆ、ハーブ…
by
patisier
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エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.9g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
270mg
|
材料： キャベツ、オリーブオイル、アーモンドソース、アーモンド、オリーブオイ…
by
putimiko
|
エネルギー
|
121kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
7.9g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
410mg
|
材料： 鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ、青ねぎ、みつば、Ａコチュジャン…
by
ぎょさん☆
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エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
219mg
|
材料： トマト、レタス、だし汁、みそ
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