管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2750 品
4 / 275
  • 春雨のエスニックあえ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スイートチリソースの風味でエスニック風の和え物に。和えてからしばらく置くと、味が馴染んでおいしくなります。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    春雨、きゅうり、紫玉ねぎ、A、スイートチリソース…
    材料: 春雨、きゅうり、紫玉ねぎ、A、スイー…
  • エリンギの焼きマリネ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    エリンギはオーブントースターでこんがりと焼くことでうま味、風味が増します。さっぱりとしたマリネ液と合わせていただきます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、粗びき黒こし…
    材料: エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、…
  • たけのこのおかか煮

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たけのこの香りとかつお節の旨味で滋味深い味わい。穂先のやわらかい部分を使うのがおすすめです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    たけのこ水煮、かつお節、A、だし汁(かつお昆布)…
    材料: たけのこ水煮、かつお節、A、だし汁(…
  • 冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍ブロッコリーとミニトマトで包丁いらずな簡単スープ。しょうがの風味が効いて、塩分控えめでも満足感は十分。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、A、しょうが(…
    材料: ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、A…
  • たたき長芋

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔
    材料: 長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔
  • 米粉のバナナ蒸しパン

    • 217 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    米粉で作るふんわりもちもち蒸しパン。砂糖は使わず、バナナの甘味をいかしました。耐熱性の保存容器などで簡単にできます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココアパウダー、…
    材料: バナナ、水、サラダ油、A、米粉、ココ…
  • レタスとしいたけの春雨スープ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    カットレタスを使用して、煮るだけの簡単スープ。春雨も入って食べ応えも十分。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がらスープの素、…
    材料: カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がら…
  • スナップえんどうの韓国風

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぱんぷきんキッチン
    スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    34 µg
    スナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…
    材料: スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…
  • ほうれん草のきな粉あえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ
    材料: ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…
  • 脂質控えめ ポテトサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お酢を加えてマヨネーズを減らしたさっぱり味のポテトサラダ。酢の酸味によって塩味がひきたち、おいしく減塩ができます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、マヨネーズ、酢、きゅ…
    材料: じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、マヨネー…
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