管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2905 品
3 / 291
  • 電子レンジで ミニトマトのカレー煮

    • 47 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    トマトの酸味とカレー粉のスパイシーさをいかした、塩分0gの副菜です。ミニトマトは数ヵ所穴をあけてから加熱してください。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    ミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、砂糖、カレー粉
    材料: ミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、…
  • すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋

    • 237 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしく、おひとりさま鍋にも。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    576 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    576 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    85 µg
    手羽元(1人2本)、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…
    材料: 手羽元(1人2本)、絹ごし豆腐、白菜…
  • ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの香りが全体になじみ、食材との相性抜群です。色合いもよく、お弁当などにもおすすめです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    136 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    136 µg
    ブロッコリー、かに風味かまぼこ、A、白すりごま、…
    材料: ブロッコリー、かに風味かまぼこ、A、…
  • フランスパンでアップルパイ風トースト

    • 100 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    りんごとフランスパンで作れる手軽なおやつです。りんごはバターをのせてホイル焼きにすることで、しっとりとした食感に。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    フランスパン(1.5cm人)、りんご(皮付き)、…
    材料: フランスパン(1.5cm人)、りんご…
  • 白菜ときくらげのさっぱり梅サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    調味料をあえた後に少しおくことで、白菜に味がなじんでおいしさがアップ。あえるだけで作れるあっさりとした味わいの一皿です。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    27 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    27 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢しょうゆ
    材料: 白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢し…
  • 赤パプリカと卵のサンドイッチ

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オレンジデイ
    パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    129 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    129 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    53 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵(Mサイズ)、赤…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵(M…
  • レンジで簡単 なめこのピリ辛麻婆豆腐

    • 188 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    なめこのとろみをいかし、片栗粉を使わずに作る麻婆豆腐です。電子レンジであっという間に仕上がるので、忙しい日にもおすすめ。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    223 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    223 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    85 µg
    木綿豆腐、豚赤身ひき肉、なめこ、長ねぎ、A、しょ…
    材料: 木綿豆腐、豚赤身ひき肉、なめこ、長ね…
  • 玉ねぎとしめじのミルクコーンスープ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    初めに具材を炒めることでうま味がアップ。牛乳とバターで濃厚なスープが出来上がります。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    玉ねぎ、しめじ、コーン(冷凍)、バター、A、牛乳…
    材料: 玉ねぎ、しめじ、コーン(冷凍)、バタ…
  • かぼちゃのホットケーキ

    • 240 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぼちゃを混ぜたもちふわホットケーキ。生地の一部にココアを混ぜてジャック・オ・ランタンを描き、ハロウィン仕様に。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    35.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    131 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    35.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    131 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    ホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳、卵、ピュア…
    材料: ホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳…
  • 納豆のせ卵かけご飯

    • 365 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ★おぺこ★
    ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    79 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、卵(Mサイズ)、しょうゆ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、卵(Mサイズ)…
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