管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2471 品
3 / 248
  • 枝豆とズッキーニのグリーンサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    夏が旬の枝豆とズッキーニを使ったサラダ。食べる食前にあえることでレタスのシャキシャキ感を始め、食材の食感を楽しめます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    53 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    53 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    94 µg
    サニーレタス、枝豆(さやつきで50g)、ズッキー…
    材料: サニーレタス、枝豆(さやつきで50g…
  • こねない 簡単 和風おろしハンバーグ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ひき肉をこねずに形を整えて焼くだけ。包丁なしで手軽に作れます。肉のおいしさが味わえるハンバーグです。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ひき肉、塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、塩、粗びき黒こしょう、サラ…
  • すいかとヨーグルトのもみもみシャーベット

    • 45 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まんまるまうちゃん
    すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    33 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    33 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    すいか、プレーンヨーグルト、砂糖
    材料: すいか、プレーンヨーグルト、砂糖
  • トマトサルサうどん

    • 375 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…
    材料: うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とう…
  • しいたけのマヨネーズ焼き

    • 91 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しいたけのかさと軸をまるごと使ったマヨネーズ焼きです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こ…
    材料: しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マ…
  • 冬瓜のカレースープ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HIROマンマ
    和の味が多い冬瓜に、ベーコンとカレー粉を合わせスパイシーな洋の味に。クミンも入り、体があたたまります。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    とうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆粒コンソメ、…
    材料: とうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆…
  • にんじんの青海苔サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔
    材料: にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…
  • お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    neosatoco
    それぞれの食感がおいしい、きゅうりとなすの炒めもの。食卓を彩る一品です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(…
  • かぼちゃサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぼちゃの甘さで、マヨネーズ控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、くるみ、リーフレタス、A、マ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、くるみ、リーフレ…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 122 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トマトの旨味とごま油の風味で、ご飯がすすむ一品。卵は半熟状で一度取り出すのが、ふんわりと仕上げるポイントです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    ツナ水煮(固形量)、卵(Mサイズ)、塩、トマト、…
    材料: ツナ水煮(固形量)、卵(Mサイズ)、…
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