管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2335 品
3 / 234
  • 焼きキャベツのアーモンドソース

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    patisier
    香ばしいアーモンドソースと焼きキャベツの甘さが相性抜群。塩分控えめでもおいしくいただける減塩レシピです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、アー…
    材料: キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • トマトとレタスのみそ汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎょさん☆
    トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)…
  • シンプルがおいしい たけのこと鶏もも肉の塩炒め

    • 139 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Jun____i
    塩のみのシンプルな味付け。旬のたけのこの風味と食感、鶏肉のうま味を存分に味わえる一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(ゆで)、サラダ油、塩
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(ゆで)…
  • セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

    • 239 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うさぎのシーマ
    セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    286 mg
    ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…
    材料: ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…
  • とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Annzoo
    ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。ルッコラの香りと粉チーズの風味でおいしく食べられます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう、A、レモン…
    材料: ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう…
  • スナップエンドウとタイムレモンバター

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    KT121
    タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…
    材料: スナップえんどう、にんじん、タイム、…
  • 春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    新じゃがいもと春キャベツ、新玉ねぎの甘さがマスタードクリームと好相性。じゃがいもを予め電子レンジ加熱することで時短に。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    615 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    615 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、新じゃがいも、春キャ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、新じゃが…
  • アスパラガスとトマトのツナサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    iam樹
    ツナのうま味とレモンの酸味がおいしいサラダです。赤と緑の彩りがよく、食欲をそそります。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    217 mg
    アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ油漬(固形量…
    材料: アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ…
  • 豚肉と豆苗の梅ぽん炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。梅干しとぽん酢しょうゆの爽やかな酸味で、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    407 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉、豆苗、しめ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉…
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