遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

149 / 153

新着順人気順

電子レンジでたらの梅しょうが蒸し
74 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄切り）、A、…

材料：たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
おかゆの（七分がゆ）の作り方
137 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

全がゆより少しやわらかめの七分がゆは、米の７倍の水で作ります。全がゆでも食べにくさがある時などにおすすめです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

31.0 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

31.0 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
米、水

材料：米、水

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

31.0 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

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リン

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ビタミンD

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

31.0 g

糖質

30.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

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リン

38 mg

鉄

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長芋の梅肉あえ
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきと食感のいい長芋に、梅肉の酸味とかつお節のうまみが合わさりました。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ、砂糖

材料：長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ…

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高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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葉酸

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンD

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ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

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コレステロール

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たたき長芋
34 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

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リン

17 mg

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長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔

材料：長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

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リン

17 mg

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

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リン

17 mg

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茶がゆ和歌山の朝食
103 kcal

食塩 0.0 g
びじーた

奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
米、水、ほうじ茶パック

材料：米、水、ほうじ茶パック

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103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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簡単一品長芋のゆかり漬け
43 kcal

食塩 0.6 g
＊Ａｎｎａ＊

長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンB12

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4 µg
長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし

材料：長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

7.4 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

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4 µg
葉しょうがの豚肉巻
123 kcal

食塩 0.6 g
☆ＭＩＫＩ姫☆

旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…

材料：葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
高野豆腐の豚肉巻き
200 kcal

食塩 1.1 g
みーつん

１品で食べごたえある肉巻きです。高野豆腐は水戻しした後、水けを絞らないのがポイント。パサつかずジューシーに仕上がります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょうゆ、みりん、…

材料：豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
みつばとアオサのすまし汁
7 kcal

食塩 0.8 g
☆すいか☆

シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒

材料：アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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7 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

0.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg

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7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg