妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 889 品

43 / 89

新着順人気順

カリフラワーと小松菜煮浸し
57 kcal

食塩 0.4 g
ドーリイ

カリフラワーにはビタミンCが多く含まれ、風邪の予防や疲労回復などに効果があると言われています。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油、めんつゆ（…

材料：カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
かつおのたたきの春菊あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
エレクトリックケトル

かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…

材料：かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…

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高血圧

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

61 µg
お出汁でいただく菜の花のおひたし
23 kcal

食塩 0.5 g
happy sky

かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

82 mg

リン

56 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

82 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

171 µg
菜の花、だし汁（かつお昆布）、うす口しょうゆ、砂…

材料：菜の花、だし汁（かつお昆布）、うす口…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

82 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

171 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

82 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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菜の花入りはまぐりの酒蒸し
47 kcal

食塩 1.2 g
ラビー

はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

115 µg
はまぐり（殻付き100g/人）、菜の花、Aだし汁…

材料：はまぐり（殻付き100g/人）、菜の…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

115 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

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カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg
ゼラチンでなめらか豆乳プリン
63 kcal

食塩 0.0 g
aiai＊pipi

甘さ控えめの豆乳プリン。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめ。しっかりと冷やしてからお召し上がり下さい。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水

材料：調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水

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食塩相当量

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たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュ
83 kcal

食塩 0.7 g
ふじたかな

鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

67 mg

リン

80 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

67 mg

リン

80 mg

鉄

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菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…

材料：菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

67 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

67 mg

リン

80 mg

鉄

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ビタミンD

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秋田の郷土料理納豆汁
74 kcal

食塩 0.9 g
ガメコ

納豆汁は、特に東北地方で親しまれている料理。具沢山にすることで栄養豊富な１品になります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、…

材料：ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいた…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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葉酸

35 µg
乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ
72 kcal

食塩 0.3 g
ち～sun

鯖の味噌煮自体を調味料代わりに使用したお手軽レシピ。缶詰にも鯖の栄養がしっかり含まれています。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

129 mg

リン

103 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

129 mg

リン

103 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

143 µg
菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま

材料：菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

129 mg

リン

103 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

129 mg

リン

103 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

143 µg
長芋納豆オクラの和え物
81 kcal

食塩 0.7 g
memuchan

３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…

材料：長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg