便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

121 / 289

新着順人気順

ブロッコリーおかかポン酢和え
28 kcal

食塩 0.3 g
Naoza

シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、か…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

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糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

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鉄

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亜鉛

0.5 mg

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0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ひじきとツナのごま風味煮
65 kcal

食塩 0.6 g
チェリーまま４９

ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

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0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パプリカ、黄パ…

材料：乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パ…

糖尿病

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

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50 mg

リン

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鉄

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0.2 µg

ビタミンC

50 mg

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

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食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

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414 mg

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54 mg

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アイリッシュシチュー
188 kcal

食塩 1.0 g
いくみはん

アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

639 mg

カルシウム

72 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

639 mg

カルシウム

72 mg

リン

228 mg

鉄

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亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

37 µg
豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…

材料：豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも…

高血圧

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188 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

639 mg

カルシウム

72 mg

リン

228 mg

鉄

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亜鉛

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188 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

639 mg

カルシウム

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リン

228 mg

鉄

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新玉ねぎとかぶのスープ仕立て
98 kcal

食塩 1.1 g
どんぴんたん

新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

31 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

31 mg

リン

99 mg

鉄

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新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…

材料：新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

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炭水化物

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糖質

7.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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リン

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ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

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0.2 µg

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葉酸

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ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

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149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

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1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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葉酸

187 µg
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風
53 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

低カロリーで食物繊維なこんにゃくを、たっぷり使ってボリュームたっぷり！こんにゃくは血糖値の急上昇を防止してくれる食材です

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、いんげん、…

材料：糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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0.8 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

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9 µg
簡単ひじきと賑やかサラダ
72 kcal

食塩 0.5 g
rakuen

ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…

材料：乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人…

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食塩相当量

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たんぱく質

4.9 g

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1.3 g

食物繊維

2.5 g

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カリウム

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72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

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炭水化物

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1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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ビタミンB12

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23 mg

葉酸

41 µg
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め
180 kcal

食塩 1.3 g
KT121

豆板醤の辛味とはちみつの甘みで肉と野菜を味わう炒めもの。ブロッコリーやパプリカの鮮やかな色味も食欲をそそります。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

37 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

37 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

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豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…

材料：豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…

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180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

587 mg

カルシウム

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鉄

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葉酸

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懐かしの喫茶店ナポリタン
360 kcal

食塩 2.0 g
Harumie

バター少なめで作るナポリタン。フッ素樹脂加工のフライパンを使用したり、火力を調節するのがポイントです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

54.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

68 mg

リン

189 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

32 µg

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360 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

54.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

68 mg

リン

189 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

32 µg
スパゲティ(1.8mmの太さ）、玉ねぎ、ピーマン…

材料：スパゲティ(1.8mmの太さ）、玉ね…

高血圧

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

54.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

68 mg

リン

189 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

54.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

68 mg

リン

189 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

32 µg
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
28 kcal

食塩 0.2 g
おしす

味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）、かつお節、…

材料：ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg