100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

7 / 31

新着順人気順

いちじくと林檎のスムージー
83 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ！

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト

材料：いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
小松菜ベリースムージー
77 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ

材料：小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
さくらんぼのゼリーケーキ
94 kcal

食塩 0.0 g
narimimama

さくらんぼとアセロラジュースの組み合わせ。２回に分けてかためることで２層になり、見た目もより華やかに。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg
さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、ミント（あれ…

材料：さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg
水菜と桃のグリーンスムージー
70 kcal

食塩 0.0 g
sara99

野菜と果物を組み合わせたカリウムたっぷりのスムージー。カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧予防に役立ちます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

73 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

73 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

65 µg
水菜、桃、オレンジ、水

材料：水菜、桃、オレンジ、水

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

73 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

52 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

73 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

65 µg
栄養満点キヌアのオートミールクッキー
94 kcal

食塩 0.0 g
lulu_on_the_go

プチプチとしたキヌアが◎！オートミールとキヌアは食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メープルシロッ…

材料：オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メ…

女性の美容

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94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

女性の美容

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81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
黒酢はちみつレモンジュース
44 kcal

食塩 0.0 g
keiO3

爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり！寒い時期には温めても美味しい！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

3 µg
黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター

材料：黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォー…

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シニア

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

3 µg
チアシードオレンジスムージー
92 kcal

食塩 0.0 g
aprea

チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…

材料：オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…

女性の美容

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92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

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炭水化物

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糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
Ｗベリーのヨーグルトスムージー
75 kcal

食塩 0.1 g
mami323

市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

134 mg

リン

106 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

134 mg

リン

106 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

35 µg
冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…

材料：冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

134 mg

リン

106 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

134 mg

リン

106 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃの甘酒豆乳プリン
71 kcal

食塩 0.1 g
nolaのサト

寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

18 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

18 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…

材料：かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…

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高血圧

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71 kcal

食塩相当量

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

303 mg

カルシウム

18 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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71 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

13.7 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

303 mg

カルシウム

18 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg