簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

48 / 273

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たこと水菜の酢みそ和え
45 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

食感の良いたこにしゃきしゃきとした水菜の相性◎。酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A砂糖

材料：たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

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糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
舞茸と大根の味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
管理栄養士Ys

舞茸の風味が口いっぱいに広がるお味噌汁。大根ときのこの旬の味を楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
まいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…

材料：まいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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葉酸

32 µg
わかめときのこのお味噌汁
24 kcal

食塩 0.9 g
反省堂書店（のぐち）

食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…

材料：しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

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リン

62 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
早春さやえんどうと新じゃがの味噌汁
47 kcal

食塩 0.9 g
rriioo

春が感じられるお手軽味噌汁。煮ることで、絹さやのほのかな甘味が感じられる一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

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47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ

材料：絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

23 µg

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47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

23 µg
とろろ味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
JACK0904

喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

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なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…

材料：なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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31 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
61 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…

材料：茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

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リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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脂質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

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リン

59 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
酒粕の風味感じるほうれん草としめじの味噌汁
38 kcal

食塩 0.9 g
文蔵子

いつものみそ汁に酒粕を加えることで、味に深みがプラスされます。寒い季節にほっと温まる一杯です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンC

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32 µg
ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）…

材料：ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

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炭水化物

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

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リン

58 mg

鉄

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4 mg

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32 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

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リン

58 mg

鉄

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葉酸

32 µg
とろーりオクラともずくと豆腐の味噌汁
37 kcal

食塩 1.0 g
KENチャン

オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌

材料：オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

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37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
長芋なめこのとろみ汁
30 kcal

食塩 1.1 g
ｏｎｊｉ

長いもとなめこが入った、とろみのあるスープ。なめこは洗いすぎると、風味と旨みがなくなるので、さっと洗い流すのがおすすめ。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

11 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

11 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油

材料：長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

11 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

11 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
カニカマレタススープ
40 kcal

食塩 0.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

カニカマとレタスは手でちぎるので、包丁いらずで簡単！胡麻油を入れればあっさりスープを中華風にも楽しめます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスープ、こしょう

材料：かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスー…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg