便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

8 / 289

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エリンギのり塩バター
36 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
エリンギ、バター、塩、青海苔

材料：エリンギ、バター、塩、青海苔

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
オクラと生姜の塩麹漬け
21 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…

材料：オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…

糖尿病

高血圧

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
簡単コーンポタージュ
113 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
クリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…

材料：クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…

糖尿病

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113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

19 µg
あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

旬の食材

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20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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35 µg
家の黄金比率でかぼちゃの煮物
76 kcal

食塩 0.6 g
なおモカ

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

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炭水化物

18.1 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

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カリウム

317 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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サラダ仕立ての切り干し大根
47 kcal

食塩 0.6 g
すまいるずんこ

シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…

材料：切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

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47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

26 µg
レモン香るごぼうと舞茸の磯バタソテー
66 kcal

食塩 0.6 g
cafe0305

仕上げに絞るレモン汁が美味しさの決め手。ごぼうとまいたけの食物繊維たっぷりの一皿です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒、岩のり(海…

材料：ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒…

高血圧

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
白菜とじゃがいものポタージュ
68 kcal

食塩 1.2 g
ぷるベリー

生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…

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カリウム

284 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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