主菜・主食 のレシピ 3186品
■検索条件
レシピの種類 : 主菜・主食
1/319次»
丸ごとトマトと具材を炊くだけ。しょうがの香りがアクセント。押し麦は血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が。
|
エネルギー
|
401kcal
|
たんぱく質
|
7.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.8g
|
炭水化物
|
70.4g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
215mg
|
材料：
白米、押し麦、トマト、ベーコン（短冊切り）、しょうが（みじん切り）、…
巻いて焼くだけで簡単。シャキシャキ食感のレタスとカリッと香ばしい豚肉がおいしい肉巻きです。熱いうちに召し上がれ！
|
エネルギー
|
119kcal
|
たんぱく質
|
10.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.2g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
297mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩、七味とうがらし
初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。
|
エネルギー
|
337kcal
|
たんぱく質
|
24.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.3g
|
炭水化物
|
18.4g
|
|
コレステロール
|
131mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
524mg
|
材料：
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵、乾燥パ…
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。
|
エネルギー
|
307kcal
|
たんぱく質
|
13.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.1g
|
炭水化物
|
50.4g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
2.7g
|
|
食物繊維
|
4.6g
|
カリウム
|
427mg
|
材料：
うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切り）、かつお節、練り…
にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。
|
エネルギー
|
333kcal
|
たんぱく質
|
7.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
58.8g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
166mg
|
材料：
ご飯、焼き海苔、ツナ油漬、マヨネーズ、梅肉、青じそ
おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水切りをしましょう。
|
エネルギー
|
197kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.6g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
21mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
367mg
|
材料：
木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん切り）、細ねぎ（小口…
かつおのたたきに濃厚な味わいのアボカドがよく合います。お好みの薬味と一緒にいただきましょう。
|
エネルギー
|
158kcal
|
たんぱく質
|
17.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.8g
|
炭水化物
|
5.7g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
622mg
|
材料：
かつおのたたき（切り身）、アボカド、新玉ねぎ、にんにく(すりおろし)…
肉と野菜をたれに漬け込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。
|
エネルギー
|
247kcal
|
たんぱく質
|
16.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.2g
|
炭水化物
|
13.4g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
559mg
|
材料：
A牛もも薄切り肉、A玉ねぎ、Aにんじん、Aしょうが（すりおろし）、A…
懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。
|
エネルギー
|
417kcal
|
たんぱく質
|
20.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.6g
|
炭水化物
|
58.0g
|
|
コレステロール
|
244mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
|
食物繊維
|
4.0g
|
カリウム
|
602mg
|
材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦ご飯（押麦3割）、塩…
ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。
|
エネルギー
|
247kcal
|
たんぱく質
|
19.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
13.4g
|
|
コレステロール
|
97mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
411mg
|
材料：
あじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こしょう、小麦粉、卵、乾燥パン粉、…
PR
