主菜・主食 のレシピ 3288品
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レシピの種類 : 主菜・主食
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ぴりっと辛い肉味噌チャーハン。先に調味料を炒めて水分を飛ばすと、パラッと仕上がります。
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エネルギー
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374kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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351mg
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材料：
豚ひき肉、にら、にんにく、しょうが、サラダ油、ごま油、塩、こしょう、…
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お鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、汁までおいしくいただけます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.7g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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495mg
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材料：
さば水煮缶、白菜、しょうが、A酒、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖、A和…
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シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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363kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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48.2g
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コレステロール
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214mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.3g
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カリウム
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288mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ…
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プリプリしたえびの食感がたまらない餃子。青じその香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
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11.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.8g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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142mg
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材料：
えび、青じそ、ピザ用チーズ、塩、餃子の皮、小麦粉、水、サラダ油、A酢…
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さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。
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エネルギー
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120kcal
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たんぱく質
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8.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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124mg
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材料：
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー粉、A 塩、フランス…
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カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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9.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.9g
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炭水化物
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39.1g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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158mg
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材料：
鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、スモークサーモン、ご飯、A 酢、…
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鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.8g
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炭水化物
|
8.0g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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202mg
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材料：
鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（すりおろし）、A みりん、A し…
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。
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エネルギー
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273kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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60.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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270mg
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材料：
トマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、温かいご飯
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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25.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.6g
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炭水化物
|
58.5g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
|
4.5g
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カリウム
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693mg
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材料：
フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏もも肉（皮なし）、塩、…
下味を漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.8g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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418mg
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材料：
さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青じそ
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