レシピ数 : 4348 品
  • 豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    食物繊維が多く含まれるごぼうとこんにゃくを組み合わせた一品。甘辛い味付けで豚肉のうま味みが引き立ち、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油、赤とうがら…
    材料: 豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油…
  • なすの肉みそうどん

    • 422 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    うどんに甘辛いなすの肉みそがよく絡んで箸が進む一品。肉みそは電子レンジで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    178 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    178 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜(あれば)、…
    材料: 冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜…
  • 豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みそとごまのコク深い味わいで箸が進む一品。ズッキーニをスティック状に切ることでジューシーな食感を味わうことができます。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    豚もも薄切り肉、ズッキーニ、サラダ油、A、しょう…
    材料: 豚もも薄切り肉、ズッキーニ、サラダ油…
  • なすそうめん

    • 383 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    油揚げとなすをしょうが香るつゆで煮てそうめんにのせた一品。具材は温かいままでも、冷たくしてもつるっと食べやすいです。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    そうめん(乾)、なす、油揚げ、ごま油、小ねぎ(小…
    材料: そうめん(乾)、なす、油揚げ、ごま油…
  • 豚にらもやし炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は脂身の少ない豚もも肉を使うことで脂質をカット。硬くなりやすいので片栗粉をまぶして柔らかくしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、にら、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、…
  • キムチ肉豆腐

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    キムチは炒めると香ばしさがアップ。少ない水分で煮ることで、塩分を抑えながらうま味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    166 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    166 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    豚こま肉、絹ごし豆腐、白菜キムチ、ごま油、A、し…
    材料: 豚こま肉、絹ごし豆腐、白菜キムチ、ご…
  • 鶏肉ととうもろこしの甘辛炒め

    • 251 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    とうもろこしを使うことで、葉酸が摂れる甘辛炒め。鶏肉の皮の脂を使って炒めることで炒め油をカットしました。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    245 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    245 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    117 µg
    鶏もも肉(皮付き)、とうもろこし、オクラ、しょう…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、とうもろこし、オ…
  • 厚揚げと夏野菜の焼き浸し

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    焼いてめんつゆに浸すだけ。たっぷりのしょうがと唐辛子をきかせて塩分を控えながら風味豊かに満足感のある味に仕上がります。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A…
  • 白身魚の南蛮漬け

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たらをたっぷりの野菜と漬けて食べ応えをアップさせた南蛮漬けです。少量の油で揚げ焼きにして脂質を控えました。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たら(切り身)、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、片栗…
    材料: たら(切り身)、にんじん、ピーマン、…
  • 鮭とキャベツのガーリック炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にん…