レシピ数 : 4333 品
  • 電子レンジで ピリ辛カルボナーラうどん

    • 323 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    とうがらしのピリ辛がアクセント。包丁とまな板要らずで作れる、忙しい日のランチなどにおすすめのひと皿です。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    195 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    195 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、ロースハム、しめ…
    材料: うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、ロー…
  • トマト豚しゃぶ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    205 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    205 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、きゅうり、塩…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、…
  • 小松菜の和風パスタ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    葉酸を含む小松菜入りパスタ。えのきたけとベーコンのうま味で、シンプルな味付けでも満足感のある一品です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    230 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    230 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    116 µg
    スパゲッティ(乾)、小松菜、えのきたけ、ハーフベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、小松菜、えのきた…
  • キャベツと卵の中華炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    味付けは鶏がらスープの素とこしょうだけ。ごま油で風味をしっかりとつけて少ない塩分でも満足な味わいに仕上がります。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    卵(Mサイズ)、キャベツ、ごま油、A、鶏がらスー…
    材料: 卵(Mサイズ)、キャベツ、ごま油、A…
  • 豚しゃぶとなすのさっぱり蒸し

    • 234 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    フライパンに並べて蒸すだけ。豚肉のうま味がなすに染みて味わい深い一品です。しめじを加えることで食感と食物繊維を補います。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、しめじ、小ね…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、…
  • もやしの卵とじ炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉のコクと卵のやさしい味わいが、シャキッとしたもやしと相性抜群。シンプルな材料で手早く作れて、ボリュームも満点です。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、ごま油、鶏が…
    材料: 卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、…
  • 鶏もも肉と玉ねぎのソテー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    玉ねぎをたっぷりと使ったソテー。こんがり焼いた鶏もも肉に、玉ねぎのやさしい甘みが溶け込み、味わい深い一品です。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗…
  • 豚肉ときゅうりのしょうが炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しょうがの風味が食欲をそそる一品。炒めたきゅうりはシャキッとした食感とほどよいみずみずしさが残り、ひと味違うおいしさに。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: 豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ね…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にんにく(チュー…
    材料: さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にん…
  • レタスとツナのペペロンチーノ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、レタス、ツナ水煮(固形量)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、レタス、ツナ水煮…