レシピ数 : 980 品
  • めちゃうま チキンステーキ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sairamama
    たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、…
  • 豚肉とキャベツの塩炒め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.0 g
    小田真規子
    うま味の濃い豚肩ロース肉を使えば、塩分が少なくても物足りなさを感じません。焼き付けるように焦げ目を付けるのがポイント。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    158 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    158 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    71 µg
    豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ、ピーマン、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ…
  • ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    ほうれん草(冷凍)、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…
    材料: ほうれん草(冷凍)、玉ねぎ、バター、…
  • お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Chisora
    子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    228 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    184 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    228 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    184 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.4 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    レタス、小麦粉、A、木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ(…
    材料: レタス、小麦粉、A、木綿豆腐、鶏ひき…
  • 卵となすのチリソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いチリソースが、ふわふわの卵と、とろりとやわらかななすに絡んで絶品。ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ油、A、ケチ…
    材料: 卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ…
  • かじきのスパイシー揚げ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…
    材料: めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、…
  • プルコギ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんに…
  • 鮭の甘辛炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、長ねぎ、さやいんげん、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、長ねぎ、さやい…
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 120 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、青…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
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