レシピ数 ： 989 品
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牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.1 g糖質8.6 g食物繊維4.5 gコレステロール55 mgカリウム726 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄2.4 mg亜鉛4.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC158 mg葉酸202 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.1 g糖質8.6 g食物繊維4.5 gコレステロール55 mgカリウム726 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄2.4 mg亜鉛4.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC158 mg葉酸202 µg牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…-
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ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.5 g脂質3.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール33 mgカリウム363 mgカルシウム19 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸107 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.5 g脂質3.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール33 mgカリウム363 mgカルシウム19 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸107 µg鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…材料： 鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…-
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春キャベツと納豆の揚げ包み焼き
- 190 kcal
- 食塩 0.9 g
油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.8 g炭水化物6.6 g糖質2.7 g食物繊維3.9 gコレステロール12 mgカリウム315 mgカルシウム201 mgリン256 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸73 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.8 g炭水化物6.6 g糖質2.7 g食物繊維3.9 gコレステロール12 mgカリウム315 mgカルシウム201 mgリン256 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸73 µg油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ（せん切り…材料： 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…-
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牛もも肉のしぐれ煮
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
牛肉はももを使って脂質をカット。もも肉は加熱すると硬くなりやすいので、薄めのしゃぶしゃぶ用を使ってやわらかく仕上げます。エネルギー199 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質10.7 g炭水化物6.9 g糖質6.7 g食物繊維0.2 gコレステロール55 mgカリウム341 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄1.3 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質10.7 g炭水化物6.9 g糖質6.7 g食物繊維0.2 gコレステロール55 mgカリウム341 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄1.3 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸10 µg牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、しょうゆ、煮汁…材料： 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、し…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 102 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム29 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム29 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸48 µg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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アップルパイ風りんごトースト
- 253 kcal
- 食塩 0.9 g
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.2 g炭水化物40.8 g糖質37.0 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.2 g炭水化物40.8 g糖質37.0 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µg食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖…材料： 食パン（６枚切り）、りんご、バター、…-
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電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
- 311 kcal
- 食塩 2.9 g
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。エネルギー311 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質49.2 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム145 mgリン151 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸66 µgエネルギー311 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質49.2 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム145 mgリン151 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸66 µgうどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…材料： うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…-
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アボカドチーズもち
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gコレステロール12 mgカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gコレステロール12 mgカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸41 µg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 312 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質52.3 g食物繊維8.8 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム56 mgリン155 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸73 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質52.3 g食物繊維8.8 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム56 mgリン155 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸73 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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