レシピ数 : 44 品
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 376 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • きのことベーコンのパスタ

    • 336 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
アプリをインストール