レシピ数 ： 966 品
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー135 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。エネルギー271 kcalたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.7 gカリウム880 mgエネルギー271 kcalたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.7 gカリウム880 mg豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…材料： 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…-
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かきフライ
- 303 kcal
- 食塩 1.6 g
ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。エネルギー303 kcalたんぱく質8.5 g脂質23.2 g炭水化物18.9 g糖質17.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgエネルギー303 kcalたんぱく質8.5 g脂質23.2 g炭水化物18.9 g糖質17.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgかき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…材料： かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…-
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関東風雑煮
- 280 kcal
- 食塩 1.1 g
かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。エネルギー280 kcalたんぱく質11.1 g脂質2.2 g炭水化物54.3 g糖質52.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム304 mgエネルギー280 kcalたんぱく質11.1 g脂質2.2 g炭水化物54.3 g糖質52.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム304 mg角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし）、にんじん…材料： 角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし…-
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おでん
- 248 kcal
- 食塩 2.2 g
電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。エネルギー248 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.9 g炭水化物14.9 g糖質12.7 gコレステロール106 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgエネルギー248 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.9 g炭水化物14.9 g糖質12.7 gコレステロール106 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mg厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…材料： 厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…-
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手軽にできる ぶり大根
- 220 kcal
- 食塩 1.4 g
大根とごぼうは薄切りにして、電子レンジで下ゆですることで時短に。ごぼうのうま味が加わり、薄味でもおいしくいただけます。エネルギー220 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物14.3 g糖質12.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム558 mgエネルギー220 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物14.3 g糖質12.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム558 mgぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょうが、しょうゆ…材料： ぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょう…-
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きのこ入りホワイトシチュー
- 238 kcal
- 食塩 1.5 g
寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。エネルギー238 kcalたんぱく質18.7 g脂質12.3 g炭水化物19.9 g糖質15.6 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム769 mgエネルギー238 kcalたんぱく質18.7 g脂質12.3 g炭水化物19.9 g糖質15.6 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム769 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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たいとあさりのアクアパッツァ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー175 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgエネルギー175 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgたい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…材料： たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…-
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かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 162 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。エネルギー162 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物13.3 g糖質11.0 gコレステロール194 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム384 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物13.3 g糖質11.0 gコレステロール194 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム384 mg卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、ツナ…材料： 卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、…-
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フライパンいらず きのこパスタ
- 336 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー336 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgエネルギー336 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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