レシピ数 : 1728 品
150 / 173
  • チャーハン

    • 429 kcal
    • 食塩 1.9 g
    吉田勝彦
    パラパラご飯にベーコンのうまみ、こしょうのスパイシーな香り。油っぽくないさらりとした味。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    22.7 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    22.7 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、調…
    材料: ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、…
  • 具材いろいろ 洋風おでん

    • 246 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    コンソメで手軽に作れる洋風仕立てのおでんです。かぶやブロッコリー、ベーコン巻きなどの具材で彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    228 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    228 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    123 µg
    厚揚げ、ベーコン、うずら卵(水煮)、かぶ、じゃが…
    材料: 厚揚げ、ベーコン、うずら卵(水煮)、…
  • ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    鶏肉に、ささがきごぼうを加えてボリュームをアップ。ごぼうは水溶性、不溶性両方の食物繊維が豊富で、整腸効果は抜群です。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    109 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    137 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    109 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    137 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用)、A 卵、…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用…
  • ごぼう入り鶏バーグ

    • 220 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉に食物繊維を含むささがきごぼうと切り干し大根を加えました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    240 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    240 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片…
    材料: 鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、…
  • 帆立のあっさりクッパ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.3 g
    papico13
    野菜と帆立の旨味が美味しい!帆立のタウリンは、疲労やストレス、過食、アルコールなどで疲れた肝臓を元気にしてくれます。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    97 µg
    ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キャベツ、卵、…
    材料: ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キ…
  • 豆腐そぼろのヘルシー三色丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…
    材料: 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…
  • まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    95 µg
    玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にん…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 電子レンジで えびの蒸し餃子

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぷりぷりとしたえびのうま味がぎゅっと詰まった蒸し餃子です。酒をかけてから加熱すると、ふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    201 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    201 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    79 µg
    餃子の皮(通常サイズ直径8.5cm5枚人)、むき…
    材料: 餃子の皮(通常サイズ直径8.5cm5…
  • ダイエット 白菜のチャーハン風

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    83 µg
    白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節
    材料: 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…
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