レシピ数 ： 1787 品
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きのこバゲット
- 246 kcal
- 食塩 1.2 g
きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30％摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。エネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.1 g食物繊維6.1 gカリウム466 mgカルシウム13 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸85 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.1 g食物繊維6.1 gカリウム466 mgカルシウム13 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸85 µgえのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく（すりおろ…材料： えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…-
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日本そばペペロンチーノ
- 252 kcal
- 食塩 1.2 g
材料も少なく、あっという間に完成！シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。エネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質39.9 g食物繊維5.2 gカリウム77 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質39.9 g食物繊維5.2 gカリウム77 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩材料： 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…-
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根菜のスパイシーピラフ
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ！塩分控えめでもしっかりとした味わいです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgカルシウム24 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgカルシウム24 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸35 µg米、ごぼう、にんじん、クミンシード、オリーブ油、…材料： 米、ごぼう、にんじん、クミンシード、…-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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水煮大豆でつくるビーンズ餃子
- 219 kcal
- 食塩 0.8 g
大豆たっぷりのヘルシー餃子です。大豆には多くの栄養素が含まれているので、ぜひ食べたい食材です。エネルギー219 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質6.6 g炭水化物32.6 g糖質28.3 g食物繊維4.3 gカリウム256 mgカルシウム60 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質6.6 g炭水化物32.6 g糖質28.3 g食物繊維4.3 gカリウム256 mgカルシウム60 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µg餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、サラダ油、湯…材料： 餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、…-
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ちまき風たけのこおこわ
- 300 kcal
- 食塩 0.8 g
もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgもち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山菜（水煮）、…材料： もち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山…-
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸46 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸46 µg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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きのこたっぷり つけ汁そば
- 365 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
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こんがり香ばしい金平ライスバーガー
- 327 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうに含まれるイヌリンは、皮付近に多く存在するので、皮ごとか削ぐようにして薄く剥くとより多くの食物繊維を摂取できます。エネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸61 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、いりごま、サ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、…-
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