レシピ数 : 1167 品
1 / 117
  • シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋

    • 191 kcal
    • 食塩 1.9 g
    オリエンタルママ
    高栄養の優秀なヘルシー鍋!血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…
    材料: 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • 七草粥

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    米、水、塩、春の七草、七草(せり、なずな、ごぎょ…
    材料: 米、水、塩、春の七草、七草(せり、な…
  • パプリカサラダ トースト添え

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カルン
    カラフルなパプリカは高い抗酸化作用をもつビタミンACEがたっぷり!特に赤パプリカはビタミンCが豊富に含まれます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    63 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ麦パン、バジ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ…
  • ごま香るかぶの葉ごはん

    • 268 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)、Aごま油、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)…
  • 簡単 生姜ピリ辛にゅうめん

    • 191 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みちぽんぽん
    三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬…
  • オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ(小口切…
    材料: 厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…
  • 豆腐と野菜のカレー

    • 384 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しいたけ、ピーマ…
    材料: ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しい…
  • 厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    222 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    222 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…
    材料: 厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
  • 簡単 こんがりガーリックトースト

    • 288 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    フランスパンの外皮部分は固くパリパリしているのが特徴。しっかり噛んで食べることで食事時間を延長させ、食べ過ぎを予防。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    フランスパン、にんにく、オリーブ油、パセリ(乾)
    材料: フランスパン、にんにく、オリーブ油、…
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