レシピ数 ： 21 品
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栄養満点もっちもちおからバーグ
- 132 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。エネルギー132 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質3.7 g炭水化物24.4 g糖質16.9 g食物繊維7.5 gコレステロール0 mgカリウム465 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質3.7 g炭水化物24.4 g糖質16.9 g食物繊維7.5 gコレステロール0 mgカリウム465 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µg生おから、片栗粉、湯、にんじん、ごぼう、コーン、…材料： 生おから、片栗粉、湯、にんじん、ごぼ…-
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鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.8 g糖質11.4 g食物繊維3.4 gコレステロール58 mgカリウム644 mgカルシウム33 mgリン238 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸83 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.8 g糖質11.4 g食物繊維3.4 gコレステロール58 mgカリウム644 mgカルシウム33 mgリン238 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸83 µg鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…-
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脂質を抑えた メキシカンライス
- 373 kcal
- 食塩 1.7 g
メキシコの代表的な料理です。鶏肉は皮を取り除き、脂質をカット。にんにくとカレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。エネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピーマン、ホー…材料： ご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピ…-
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ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ
- 301 kcal
- 食塩 1.6 g
豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。エネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µg食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…材料： 食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…-
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セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- 239 kcal
- 食塩 1.8 g
セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。エネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…材料： ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…-
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鮭と野菜のチーズクリーム煮
- 197 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.7 g炭水化物18.5 g糖質14.0 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム716 mgカルシウム182 mgリン324 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.1 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.7 g炭水化物18.5 g糖質14.0 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム716 mgカルシウム182 mgリン324 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.1 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…-
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カルシウム満点 しらすチーズトースト
- 199 kcal
- 食塩 1.5 g
チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。エネルギー199 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質6.9 g炭水化物26.5 g糖質23.6 g食物繊維2.9 gコレステロール27 mgカリウム166 mgカルシウム166 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸41 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質6.9 g炭水化物26.5 g糖質23.6 g食物繊維2.9 gコレステロール27 mgカリウム166 mgカルシウム166 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸41 µg食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…材料： 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…-
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鶏肉とじゃがいものコーンクリーム煮
- 233 kcal
- 食塩 1.3 g
クリームコーンのやさしい甘みが広がるクリーム煮です。小麦粉を使わなくてもじゃがいもで程よいとろみがつきます。エネルギー233 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.0 g脂質8.0 g炭水化物25.0 g糖質17.5 g食物繊維7.5 gコレステロール66 mgカリウム769 mgカルシウム42 mgリン274 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸44 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.0 g脂質8.0 g炭水化物25.0 g糖質17.5 g食物繊維7.5 gコレステロール66 mgカリウム769 mgカルシウム42 mgリン274 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸44 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、じゃがいも、し…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、じ…-
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海老とコーンのガーリックチャーハン
- 383 kcal
- 食塩 1.4 g
バターと焦がししょうゆの香りがたまりません！炒める時は中火から強火で。そうすることでパラっとしたチャーハンが楽しめます。エネルギー383 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質8.1 g炭水化物66.1 g糖質62.0 g食物繊維4.1 gコレステロール92 mgカリウム358 mgカルシウム56 mgリン205 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質8.1 g炭水化物66.1 g糖質62.0 g食物繊維4.1 gコレステロール92 mgカリウム358 mgカルシウム56 mgリン205 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgごはん、えび（生または冷凍）、玉ねぎ（みじん切り…材料： ごはん、えび（生または冷凍）、玉ねぎ…-
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簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
- 374 kcal
- 食塩 1.4 g
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。エネルギー374 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物61.4 g糖質56.5 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム398 mgカルシウム146 mgリン191 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC13 mg葉酸35 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物61.4 g糖質56.5 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム398 mgカルシウム146 mgリン191 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC13 mg葉酸35 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、トマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…-
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