レシピ数 : 279 品
  • 鮭ときのこのバターソテー

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    鮭(切り身)、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、こしょう、薄力粉、エリ…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 129 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    50 µg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アン…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根、かぶの葉、…
    材料: 牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根…
  • 焼きさわらのにらソースがけ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さわらは淡白ながらも、にらとえのきたけのソースがたっぷりとかかって食べ応えは満点。香味野菜が効いてご飯が進む一皿です。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    5.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    5.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    64 µg
    さわら(切り身)、小麦粉、にら、えのきたけ、ごま…
    材料: さわら(切り身)、小麦粉、にら、えの…
  • しらすチーズおにぎり

    • 322 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ
    材料: ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…
  • レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    61 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、にら、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…
  • さくふわ 手作りのがんもどき

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    れっさーぱんだ
    ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    126 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    126 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…
  • 大豆バーグのみぞれ餡

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    surirera
    大豆製品をたっぷり使った一品。お年寄りに不足しやすいたんぱく質がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    132 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    132 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏ひき肉、A絹ごし豆腐、A大豆(水煮)、A冷凍ミ…
    材料: 鶏ひき肉、A絹ごし豆腐、A大豆(水煮…
  • 豚ニラキャベツのオムレツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ルロワ・モワ
    たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…
    材料: 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…
  • ビビンバ風焼肉ロールサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    肉と野菜でボリューム満点。豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    ロールパン、マヨネーズ(低カロリータイプ)、サニ…
    材料: ロールパン、マヨネーズ(低カロリータ…
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