レシピ数 : 1619 品
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豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ
- 197 kcal
- 食塩 1.6 g
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単&節約レシピです。エネルギー197 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質12.9 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム367 mgカルシウム75 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質12.9 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム367 mgカルシウム75 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸38 µg豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…材料: 豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんに…-
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梅干しとろろごはん
- 303 kcal
- 食塩 1.1 g
やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー303 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 g食物繊維2.2 gコレステロール111 mgカリウム449 mgカルシウム50 mgリン76 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 g食物繊維2.2 gコレステロール111 mgカリウム449 mgカルシウム50 mgリン76 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸40 µg雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だし汁(かつお…材料: 雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だ…-
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かつおのたたき サラダ仕立て
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.7 g糖質2.9 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム442 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC21 mg葉酸68 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.7 g糖質2.9 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム442 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC21 mg葉酸68 µgかつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜…材料: かつおのたたき(薄切り)、レタス(ち…-
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豚ニラキャベツのオムレツ
- 234 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質16.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 g食物繊維2.6 gコレステロール230 mgカリウム531 mgカルシウム108 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸127 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質16.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 g食物繊維2.6 gコレステロール230 mgカリウム531 mgカルシウム108 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC43 mg葉酸127 µg豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…材料: 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…-
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オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げずに手間と脂質をカット。初がつおは戻りがつおに比べ、脂質が少なく、低脂質・高たんぱく質です。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.8 g脂質3.5 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gコレステロール48 mgカリウム442 mgカルシウム14 mgリン244 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.8 g脂質3.5 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gコレステロール48 mgカリウム442 mgカルシウム14 mgリン244 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgかつお(刺身用の柵)、片栗粉、ごま油、ベビーリー…材料: かつお(刺身用の柵)、片栗粉、ごま油…-
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ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼
- 372 kcal
- 食塩 1.5 g
手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。エネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質8.8 g炭水化物61.8 g糖質56.5 g食物繊維5.3 gコレステロール222 mgカリウム341 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸67 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質8.8 g炭水化物61.8 g糖質56.5 g食物繊維5.3 gコレステロール222 mgカリウム341 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸67 µg麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、え…材料: 麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、…-
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春キャベツと桜えびのスパゲティ
- 362 kcal
- 食塩 1.5 g
春らしい色と味わい。桜えびは最初にしっかりと炒めることで、さらに風味が豊かになります。エネルギー362 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.1 g脂質7.8 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gコレステロール71 mgカリウム500 mgカルシウム255 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC34 mg葉酸94 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.1 g脂質7.8 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gコレステロール71 mgカリウム500 mgカルシウム255 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC34 mg葉酸94 µgスパゲッティ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ、桜えび…材料: スパゲッティ(乾)、春キャベツ、新玉…-
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天津飯 きのこあんかけ
- 388 kcal
- 食塩 1.7 g
ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。エネルギー388 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.5 g脂質10.9 g炭水化物60.9 g糖質55.6 g食物繊維5.3 gコレステロール225 mgカリウム298 mgカルシウム57 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸64 µgエネルギー388 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.5 g脂質10.9 g炭水化物60.9 g糖質55.6 g食物繊維5.3 gコレステロール225 mgカリウム298 mgカルシウム57 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸64 µg麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、かに風味かま…材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…-
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豚肉のトマト煮
- 231 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップ。おもてなしにもおすすめです。エネルギー231 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.5 g脂質10.8 g炭水化物15.3 g糖質11.0 g食物繊維4.3 gコレステロール54 mgカリウム826 mgカルシウム42 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC72 mg葉酸122 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.5 g脂質10.8 g炭水化物15.3 g糖質11.0 g食物繊維4.3 gコレステロール54 mgカリウム826 mgカルシウム42 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC72 mg葉酸122 µg豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…材料: 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…-
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酢でさっぱり 酸辣湯麺
- 428 kcal
- 食塩 1.5 g
酢の酸味がほどよく全体の味を引き締めます。豚肉と卵を使い、たんぱく質を補えるので、一品でランチにもおすすめです。エネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µg中華麺(生)、豚ロース薄切り肉、卵、しいたけ、小…材料: 中華麺(生)、豚ロース薄切り肉、卵、…-
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