レシピ数 ： 2466 品
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鮭の西京漬け
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
ラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC1 mg葉酸18 µg生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒、…材料： 生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、…-
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ガーリックバターステーキ
- 194 kcal
- 食塩 0.7 g
ガリバタ風味がたまらない肉メニュー。手軽な豚ロース肉で作るステーキです。エネルギー194 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質12.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gコレステロール47 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン176 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸33 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質12.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gコレステロール47 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン176 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸33 µg豚ロース肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、A、に…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、小麦粉、サラ…-
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たらの甘酢あんかけ
- 130 kcal
- 食塩 1.4 g
低脂質、高タンパクのたら。ころもをまぶして焼き、相性のよい甘酢あんをかけます。エネルギー130 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質9.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム436 mgカルシウム38 mgリン220 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質9.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム436 mgカルシウム38 mgリン220 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgたら（切り身）、塩、小麦粉、玉ねぎ、しいたけ、に…材料： たら（切り身）、塩、小麦粉、玉ねぎ、…-
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牛肉のさっぱりマリネ
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸19 µg牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…材料： 牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…-
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鮭としめじのみぞれ炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン1枚でできる、鮭としめじのお手軽レシピ。甘辛いたれとさっぱりとした大根おろしが好相性です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物10.9 g糖質8.5 g食物繊維2.4 gコレステロール47 mgカリウム642 mgカルシウム40 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸62 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物10.9 g糖質8.5 g食物繊維2.4 gコレステロール47 mgカリウム642 mgカルシウム40 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸62 µg生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、Aみりん、A…材料： 生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、…-
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豚丼
- 361 kcal
- 食塩 0.8 g
ほんのり酸味が美味の甘辛醤油味！疲労回復に役立つビタミンB1が1日分の2/3含まれます。ネギがB1の吸収率をアップ！エネルギー361 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.8 g炭水化物61.8 g糖質57.6 g食物繊維4.2 gコレステロール47 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸30 µgエネルギー361 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.8 g炭水化物61.8 g糖質57.6 g食物繊維4.2 gコレステロール47 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸30 µg麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉(…-
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豚肉ヒレステーキ
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応えのある豚ヒレのステーキです。甜麺醤入りのソースでご飯がすすむ一品に仕上げます。エネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.5 g脂質6.1 g炭水化物3.7 g糖質3.4 g食物繊維0.3 gコレステロール47 mgカリウム369 mgカルシウム16 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.5 g脂質6.1 g炭水化物3.7 g糖質3.4 g食物繊維0.3 gコレステロール47 mgカリウム369 mgカルシウム16 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚ヒレ肉、塩、こしょう、サラダ油、ベビーリーフ、…材料： 豚ヒレ肉、塩、こしょう、サラダ油、ベ…-
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魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.1 g
定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。エネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgいわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…材料： いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…-
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簡単 いわしの蒲焼き丼
- 375 kcal
- 食塩 1.0 g
定番の蒲焼き丼。イワシに豊富な脂肪酸は酸化しやすいのが欠点。緑黄色野菜を使った副菜などを組みわせると酸化を抑えられます。エネルギー375 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質9.1 g炭水化物57.0 g糖質53.5 g食物繊維3.5 gコレステロール47 mgカリウム265 mgカルシウム61 mgリン230 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質9.1 g炭水化物57.0 g糖質53.5 g食物繊維3.5 gコレステロール47 mgカリウム265 mgカルシウム61 mgリン230 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦３割）、いわし（開き/１尾35g）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、いわし（開き/１…-
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サクサク ささ身で青のり天ぷら
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
旨味たっぷりの衣が美味しい！ささ身には豊富なビタミンB6が含まれ、筋肉や血液の合成に用いられます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質10.7 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム420 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質10.7 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム420 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸32 µg鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ油、A、酒、…材料： 鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ…-
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