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レシピ数： 1403 品

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炒り豆腐
199 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

味の染みたほろほろの豆腐に、食感のよい絹さやとにんじん。豆腐の甘みを生かしたやさしい味わいです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、に…

材料：木綿豆腐、干ししいたけ、水（干ししい…

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

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カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
焼鮭とレタスのチャーハン
543 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

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カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…

材料：ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…

高血圧

シニア

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543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

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カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

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ビタミンD

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543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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そうめんで韓国冷麺風
293 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康　管理栄養士

暑い日もさっぱりつるつると食べられるそうめんを韓国冷麺風にアレンジ。コンビニで手に入る食材だけで手軽に作れる一品です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
そうめん（乾）、サラダチキン（プレーン）、白菜キ…

材料：そうめん（乾）、サラダチキン（プレー…

糖尿病

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エネルギー

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食塩相当量

2.1 g

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19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

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90 mg

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23 mg

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg