レシピ数 ： 252 品
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パプリカの肉詰め
- 321 kcal
- 食塩 1.7 g
パプリカの赤色と黄色が鮮やかな肉詰め。パプリカを１人あたり１個分使っているので、食べ応えも満点です。エネルギー321 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質15.3 g炭水化物23.6 g糖質20.2 g食物繊維3.4 gカリウム887 mgカルシウム59 mgリン277 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール69 mgビタミンC202 mg葉酸110 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質15.3 g炭水化物23.6 g糖質20.2 g食物繊維3.4 gカリウム887 mgカルシウム59 mgリン277 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール69 mgビタミンC202 mg葉酸110 µg赤パプリカ、黄パプリカ、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、牛…材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、豚赤身ひき肉…-
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塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋
- 199 kcal
- 食塩 2.0 g
麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎エネルギー199 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.4 g糖質13.2 g食物繊維5.2 gカリウム879 mgカルシウム83 mgリン260 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール70 mgビタミンC24 mg葉酸143 µgエネルギー199 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.4 g糖質13.2 g食物繊維5.2 gカリウム879 mgカルシウム83 mgリン260 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール70 mgビタミンC24 mg葉酸143 µg粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…材料： 粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ…-
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冬野菜のカレー鍋
- 233 kcal
- 食塩 2.0 g
とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋！身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり！腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/3摂取可能！エネルギー233 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.1 g脂質6.1 g炭水化物26.0 g糖質19.8 g食物繊維6.2 gカリウム860 mgカルシウム114 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール51 mgビタミンC35 mg葉酸148 µgエネルギー233 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.1 g脂質6.1 g炭水化物26.0 g糖質19.8 g食物繊維6.2 gカリウム860 mgカルシウム114 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール51 mgビタミンC35 mg葉酸148 µgつゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A 水、A カレ…材料： つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A …-
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鮭と野菜の塩バター鍋
- 265 kcal
- 食塩 2.9 g
バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。エネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µgエネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µg甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…材料： 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…-
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トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
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冬はあったか ほうとう風鍋
- 325 kcal
- 食塩 2.2 g
野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。エネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgエネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgうどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…材料： うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…-
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クリームシチュー
- 410 kcal
- 食塩 2.5 g
ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。エネルギー410 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質24.2 g脂質26.4 g炭水化物20.1 g糖質17.1 g食物繊維3.0 gカリウム844 mgカルシウム123 mgリン322 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール133 mgビタミンC21 mg葉酸64 µgエネルギー410 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質24.2 g脂質26.4 g炭水化物20.1 g糖質17.1 g食物繊維3.0 gカリウム844 mgカルシウム123 mgリン322 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール133 mgビタミンC21 mg葉酸64 µg鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…-
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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ぶりのねぎま鍋風
- 254 kcal
- 食塩 2.0 g
ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。エネルギー254 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.6 g糖質10.2 g食物繊維3.4 gカリウム840 mgカルシウム160 mgリン192 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC43 mg葉酸137 µgエネルギー254 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.6 g糖質10.2 g食物繊維3.4 gカリウム840 mgカルシウム160 mgリン192 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC43 mg葉酸137 µg具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…材料： 具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜…-
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鱈と牡蠣のなべ
- 309 kcal
- 食塩 3.3 g
消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。エネルギー309 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質7.7 g炭水化物37.0 g糖質32.1 g食物繊維4.9 gカリウム840 mgカルシウム192 mgリン395 mg鉄3.4 mg亜鉛10.3 mgコレステロール170 mgビタミンC26 mg葉酸140 µgエネルギー309 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質7.7 g炭水化物37.0 g糖質32.1 g食物繊維4.9 gカリウム840 mgカルシウム192 mgリン395 mg鉄3.4 mg亜鉛10.3 mgコレステロール170 mgビタミンC26 mg葉酸140 µgたら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…材料： たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…-
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