レシピ数 : 1178 品
  • たらの塩焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    186 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    186 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    6 µg
    生たら(切り身)、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…
    材料: 生たら(切り身)、塩、サラダ油、酒、…
  • 味付けゆで鶏おろし

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏むね肉(皮付き)、しょうが(薄切り)、水菜、A…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、しょうが(薄切り…
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 244 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    4.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    4.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん…
  • チキンとれんこんのりんご酢炒め

    • 157 kcal
    • 食塩 1.1 g
    DOB2012
    れんこんをそのまま置くと変色するのは、ポリフェノールが多く含まれているため。花粉症予防に注目されている成分です。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    178 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    178 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、れんこ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 207 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらとした食感のハンバーグに。あんをかけて口当たりよく仕上げます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    144 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    144 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、卵、玉ねぎ(みじん切り)、し…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、卵、玉ねぎ(みじ…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 297 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    188 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    188 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    106 µg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • さっぱりそうめん

    • 284 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…
    材料: そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマ…
  • いか大根

    • 125 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    煮汁が充分にしみた大根が絶品。下ゆでは電子レンジを使って時短に。いかはさっと煮て取り出すとかたくならずに仕上がります。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    41 µg
    いか、大根、しょうが(皮付き)、煮汁、だし汁(か…
    材料: いか、大根、しょうが(皮付き)、煮汁…
  • ぶっかけ肉おろしうどん

    • 373 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ランチや少し遅めの夕食におすすめの肉うどん。胃がもたれにくいように、牛肉を下ゆでして脂を落とすのがポイントです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが(せん切り)…
    材料: 冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが…
  • さばのみそバターレンジ蒸し

    • 212 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    キャベツとじゃがいもを合わせ、食物繊維を補えます。さばのうま味とバターのコクが合わさり、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    43 µg
    さば(切り身)、塩(さば用)、キャベツ、じゃがい…
    材料: さば(切り身)、塩(さば用)、キャベ…
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