レシピ数 : 305 品
  • パプリカの肉詰め

    • 321 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    パプリカの赤色と黄色が鮮やかな肉詰め。パプリカを1人あたり1個分使っているので、食べ応えも満点です。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    277 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    202 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    277 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    202 mg
    葉酸
    110 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、牛…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、豚赤身ひき肉…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • 鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ

    • 257 kcal
    • 食塩 1.5 g
    コットンストリート
    彩りがよく、夏野菜をたっぷりと使用した一品。万能だれとの相性も抜群です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    81 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、塩…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • ロールキャベツ

    • 384 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    143 µg
    豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト(大)、にん…
    材料: 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…
  • あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.9 g
    いくみはん
    貧血予防にお勧めのパスタ!菜の花に多く含まれるビタミンCは、あさりと菜の花に含まれる鉄の吸収率をアップさせます。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、菜の花(4c…
    材料: スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、…
  • 菜の花とあさりのパスタ

    • 292 kcal
    • 食塩 2.1 g
    makkocafe
    ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(殻つき1人1…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(…
  • パプリカと挽肉のあんかけ丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンAやCが含まれています。彩りも楽しめる食材です。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…
    材料: ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…
  • 厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル

    • 191 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Cookatom
    ゴーヤのほろ苦さとふわふわの卵がやみつきになる美味しさです。卵は片栗粉を加えるとふんわりとした仕上がりになります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    82 µg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ねぎ、もやし、…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ね…
  • 野菜たっぷり洋風蒸し鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    堀 均
    野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    133 µg
    肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、…
    材料: 肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
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