レシピ数 ： 1308 品
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ブリとカブのピリ辛味噌炒め
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
冬に脂がのっておいしいぶりと、かぶを使ったお手軽レシピ。ピリ辛みそ味が食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質12.8 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール46 mgカリウム496 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質12.8 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール46 mgカリウム496 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ、かぶの葉、…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ…-
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鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。エネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物10.7 g糖質7.6 g食物繊維3.1 gコレステロール52 mgカリウム654 mgカルシウム77 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC15 mg葉酸83 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物10.7 g糖質7.6 g食物繊維3.1 gコレステロール52 mgカリウム654 mgカルシウム77 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC15 mg葉酸83 µg鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…材料： 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…-
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美味しいよ 我が家のにらまんじゅう
- 248 kcal
- 食塩 1.0 g
餃子の皮で作るお手軽にら饅頭。疲労回復効果が期待される、豚肉、にら、にんにくが入っています。おつまみにもぴったり。エネルギー248 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質11.5 g炭水化物23.9 g糖質22.5 g食物繊維1.4 gコレステロール60 mgカリウム322 mgカルシウム33 mgリン126 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質11.5 g炭水化物23.9 g糖質22.5 g食物繊維1.4 gコレステロール60 mgカリウム322 mgカルシウム33 mgリン126 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸31 µg餃子の皮(普通判)、A豚挽き肉、Aむきえび、Aに…材料： 餃子の皮(普通判)、A豚挽き肉、Aむ…-
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バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
淡白なタラとマスタードソースが好相性！タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.5 g炭水化物16.7 g糖質10.1 g食物繊維6.6 gコレステロール44 mgカリウム536 mgカルシウム33 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC20 mg葉酸21 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.5 g炭水化物16.7 g糖質10.1 g食物繊維6.6 gコレステロール44 mgカリウム536 mgカルシウム33 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC20 mg葉酸21 µgじゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…材料： じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…-
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サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉を揚げずに、やわらかジューシー。ポイントは、下味にあり。マヨネーズの油脂により旨味を閉じ込め、酢の力でやわらかに！エネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.0 g脂質7.4 g炭水化物14.1 g糖質8.8 g食物繊維5.3 gコレステロール78 mgカリウム554 mgカルシウム78 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.0 g脂質7.4 g炭水化物14.1 g糖質8.8 g食物繊維5.3 gコレステロール78 mgカリウム554 mgカルシウム78 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、胡椒、カロリーハーフマヨ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、胡椒、カロリ…-
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根菜の和風ポトフ
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー206 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質9.0 g炭水化物22.7 g糖質14.4 g食物繊維8.3 gコレステロール60 mgカリウム732 mgカルシウム44 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸90 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質9.0 g炭水化物22.7 g糖質14.4 g食物繊維8.3 gコレステロール60 mgカリウム732 mgカルシウム44 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸90 µg鶏手羽元（１人２本）、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…材料： 鶏手羽元（１人２本）、れんこん、ごぼ…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gコレステロール64 mgカリウム374 mgカルシウム44 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gコレステロール64 mgカリウム374 mgカルシウム44 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オ…-
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塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgするめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…材料： するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…-
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鶏肉と豆腐のしょうがあん煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質8.5 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム406 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質8.5 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム406 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸20 µg鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、絹ごし豆腐、片…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、絹…-
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真鯛のポワレバジルソース
- 159 kcal
- 食塩 0.9 g
家庭で手軽に作れる「おもてなし料理」鯛のポワレ。バジルソースや彩鮮やかな野菜を添えていただきます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質10.4 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gコレステロール55 mgカリウム410 mgカルシウム24 mgリン180 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC44 mg葉酸32 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質10.4 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gコレステロール55 mgカリウム410 mgカルシウム24 mgリン180 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC44 mg葉酸32 µgまだい（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、赤…材料： まだい（切り身）、A塩、Aこしょう、…-
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