レシピ数 : 177 品
  • さば缶で竜田揚げ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…
  • サラダチキン

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏むね肉は低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダに使ったりサンドイッチに挟んで楽しむのもおすすめ。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A、ローリエ(1枚)、酒、砂…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A、ローリエ(1…
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • レンジで 塩そぼろ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき…
    材料: 豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • 白身魚のレモングラス蒸し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、酒、塩、レモ…
    材料: 鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、…
  • 簡単 ハーブスパイス ローストチキン

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アトリエ沙羅
    ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    212 mg
    鶏手羽元、Aバジル、Aローズマリー、A白ワイン、…
    材料: 鶏手羽元、Aバジル、Aローズマリー、…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • しっとりささみ マスタードソースかけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみまふぃん
    マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…
  • 塩鮭のみりん漬け

    • 107 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビー
    鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
    材料: 塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
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