レシピ数 : 178 品
  • パセリたっぷりガーリックライス

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…
    材料: パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…
  • 簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    REN714MAMA
    麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒、みそ、油、…
    材料: 豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒…
  • さばとろろ丼

    • 480 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    480 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    480 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    606 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き

    • 145 kcal
    • 食塩 0.5 g
    コトリサン
    甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    370 mg
    さわら、塩、甘酒
    材料: さわら、塩、甘酒
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みほみほままレシピ集
    とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き!ハーブの香りが豊かで美味しい!お弁当にも、おもてなしにもぴったり!
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    284 mg
    鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…
  • 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まめ小路まめ子
    具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
    材料: ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…
  • 五穀米

    • 229 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    139 mg
    米、五穀米、水
    材料: 米、五穀米、水
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • タラのネギ塩こんぶ蒸し

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nekoland
    たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    352 mg
    生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ、Aごま油、…
    材料: 生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ…
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