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簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品エネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mg豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒、みそ、油、…材料： 豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒…-
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クリスマスパーティに ブロッコリパスタ
- 267 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgエネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 163 kcal
- 食塩 0.6 g
具材の食感が楽しめるレシピです。じゃがいもに含まれる抗酸力のあるビタミンCは、加熱しても壊れにくいのが特徴です。エネルギー163 kcalたんぱく質9.1 g脂質8.5 g炭水化物12.1 g糖質10.8 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム378 mgエネルギー163 kcalたんぱく質9.1 g脂質8.5 g炭水化物12.1 g糖質10.8 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム378 mg卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、キャベツ、油…材料： 卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、…-
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簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。エネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mg生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…材料： 生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…-
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ご飯おかわり 大根葉の菜飯
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。エネルギー266 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.1 g炭水化物55.7 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム267 mgエネルギー266 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.1 g炭水化物55.7 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム267 mg炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…材料： 炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー105 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム230 mgエネルギー105 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム230 mg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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簡単 さば缶の炊き込みご飯
- 377 kcal
- 食塩 0.7 g
魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。エネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgエネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mg米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ材料： 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ-
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秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で
- 133 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。エネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgエネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mg鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁材料： 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…-
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鮭のハーブムニエル
- 151 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。エネルギー151 kcalたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール51 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム324 mgエネルギー151 kcalたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール51 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム324 mg鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…材料： 鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦…-
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