レシピ数 : 166 品
  • 簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    REN714MAMA
    麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒、みそ、油、…
    材料: 豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒…
  • クリスマスパーティに ブロッコリパスタ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    467 mg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    具材の食感が楽しめるレシピです。じゃがいもに含まれる抗酸力のあるビタミンCは、加熱しても壊れにくいのが特徴です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    378 mg
    卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、キャベツ、油…
    材料: 卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、…
  • 簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    はーたんのおっかさん
    カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    281 mg
    生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…
    材料: 生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…
  • ご飯おかわり 大根葉の菜飯

    • 266 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い柔らかい部分…
    材料: 炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…
  • やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パースラブ
    鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ!マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    230 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マ…
  • 簡単 さば缶の炊き込みご飯

    • 377 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
    材料: 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 133 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…
  • 鮭のハーブムニエル

    • 151 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    324 mg
    鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…
    材料: 鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦…