レシピ数 ： 178 品
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パセリたっぷりガーリックライス
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。エネルギー297 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質53.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgエネルギー297 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質53.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgパセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…材料： パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…-
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簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品エネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mg豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒、みそ、油、…材料： 豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒…-
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さばとろろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mgエネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き
- 145 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。エネルギー145 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgエネルギー145 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgさわら、塩、甘酒材料： さわら、塩、甘酒-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き
- 114 kcal
- 食塩 0.5 g
とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き！ハーブの香りが豊かで美味しい！お弁当にも、おもてなしにもぴったり！エネルギー114 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.4 gコレステロール51 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム284 mgエネルギー114 kcalたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.4 gコレステロール51 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム284 mg鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…材料： 鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…-
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簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素材料： ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…-
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五穀米
- 229 kcal
- 食塩 0.0 g
五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。エネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mgエネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mg米、五穀米、水材料： 米、五穀米、水-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgエネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mg生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ、Aごま油、…材料： 生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ…-
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