レシピ数 : 162 品
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • じゃことさんしょうの焼きおにぎり

    • 275 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…
    材料: ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カ…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • 三つ葉とカニカマの玉子焼き

    • 108 kcal
    • 食塩 1.3 g
    るるおか
    味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
    材料: 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…
  • ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

    • 319 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け…
  • おかゆ(7分がゆ)

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    米、水、塩
    材料: 米、水、塩