レシピ数 : 378 品
  • とろーり温玉きんぴら丼

    • 368 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    どんなに疲れていても、買ってきたものをのせるだけでできるので簡単。甘辛いきんぴらに温泉卵が絡んで美味。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    59.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    59.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    268 mg
    麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ(市…
    材料: 麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ(市販あれば)
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、粗びき黒こしょう、レモン…
  • 焼きししゃものねぎ南蛮

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…
    材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市販)、酢、レモン(あれば)
  • チキンのオクラガーリックペッパーソース

    • 125 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(…
    材料: サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(すりおろし)、粗びき黒こ…
  • 梅と大葉のさっぱりレンジごはん

    • 364 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぽっぽぺぺ
    電子レンジで作れる簡単ごはん。梅の酸味がよく、青じそが爽やかに香る一品です。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったり。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    54.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    54.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    240 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、塩昆布、梅干し、青じそ(…
  • レンジで 塩そぼろ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき…
    材料: 豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき黒こしょう
  • 我が家の焼きおにぎり

    • 254 kcal
    • 食塩 1.1 g
    doraママ
    香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    111 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、みそ
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、みそ
  • お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぐびぐびぷは~
    普段の卵焼きをアレンジ。チーズのコクがうまみを引き立て、豆苗のシャキシャキの食感がアクセントになります。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    99 mg
    卵(Mサイズ)、豆苗、プロセスチーズ、A塩、Aし…
    材料: 卵(Mサイズ)、豆苗、プロセスチーズ、A塩、Aしょうゆ、サラダ油
  • おてがるサンドイッチ

    • 195 kcal
    • 食塩 0.6 g
    よしみどす💛
    一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    29.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    29.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    105 mg
    食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…
    材料: 食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルーベリージャム、Bピーナッ…
  • 目玉焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ワタナベマキ
    黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…
    材料: 卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニーレタス