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七草粥
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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ぶりと野菜の包み焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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華やか カクテル寿司
- 241 kcal
- 食塩 1.4 g
火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。エネルギー241 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.6 g糖質41.2 gコレステロール109 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム170 mgエネルギー241 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.6 g糖質41.2 gコレステロール109 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム170 mg温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…材料： 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…-
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かきフライ
- 315 kcal
- 食塩 1.7 g
ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。エネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgエネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgかき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…材料： かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…-
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かきフライ タルタルソース
- 369 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。エネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgエネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgかき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…材料： かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、…-
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しょうゆラーメン
- 525 kcal
- 食塩 3.6 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分少なめでもおいしくいただけます。エネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mgエネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mg中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…材料： 中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…-
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鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mg鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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おでん
- 261 kcal
- 食塩 2.2 g
電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。エネルギー261 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質12.8 gコレステロール116 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgエネルギー261 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質12.8 gコレステロール116 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mg厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…材料： 厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…-
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