レシピ数 : 1144 品
  • かぼちゃのクリーミーグラタン

    • 246 kcal
    • 食塩 0.9 g
    marimariキッチン
    フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    449 mg
    かぼちゃ、卵、玉ねぎ、牛乳、バター、小麦粉、塩、…
    材料: かぼちゃ、卵、玉ねぎ、牛乳、バター、…
  • 塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼

    • 294 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷより~ぬ
    調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)、青じそ、う…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)…
  • 枝豆と干しえびの炊き込みごはん

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮮やかな色合が食欲をそそります。枝豆はひと手間かけて薄皮を取ると、口触りが良くなります。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    144 mg
    米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、和風だしの素…
    材料: 米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、…
  • 福岡郷土料理 ごまサバ

    • 452 kcal
    • 食塩 1.1 g
    釣り好きマサコ
    福岡県の郷土料理で、サバの刺身をしょうゆベースのタレとゴマで和えたもの。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにも。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    さば(刺身用)、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aし…
    材料: さば(刺身用)、Aしょうゆ、A酒、A…
  • モロヘイヤと卵の炒め物

    • 140 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kigiri
    お手軽で、栄養価の高い一品。消化吸収の良いタンパク質や、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    モロヘイヤ(葉の部分)、卵(Lサイズ)、しょうが…
    材料: モロヘイヤ(葉の部分)、卵(Lサイズ…
  • さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん

    • 198 kcal
    • 食塩 2.3 g
    maepee
    爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    52 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    52 mg
    うどん(ゆで)、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…
    材料: うどん(ゆで)、すだち、つけ汁、和風…
  • トマト感たっぷり ロールキャベツ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.6 g
    春の菜
    トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    663 mg
    キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合いびき肉、A牛…
    材料: キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合い…
  • おうち麻婆豆腐

    • 188 kcal
    • 食塩 1.2 g
    HIROマンマ
    麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…
  • 包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのうちゃこ♪
    餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    餃子の皮、ミートソース(レトルト)、ピザ用チーズ…
    材料: 餃子の皮、ミートソース(レトルト)、…
  • 実は簡単!圧力鍋で鮎の甘露煮

    • 146 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    骨まで軟らかく仕上がります。鮎はカルシウムやビタミンB群が豊富。カロリーは養殖物は天然物の約1.5倍と高めです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    355 mg
    あゆ(1尾170g)、番茶(またはほうじ茶)、し…
    材料: あゆ(1尾170g)、番茶(またはほ…