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かぼちゃのクリーミーグラタン
- 246 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。エネルギー246 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.9 g炭水化物20.9 g糖質18.3 gコレステロール154 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム449 mgエネルギー246 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.9 g炭水化物20.9 g糖質18.3 gコレステロール154 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム449 mgかぼちゃ、卵、玉ねぎ、牛乳、バター、小麦粉、塩、…材料： かぼちゃ、卵、玉ねぎ、牛乳、バター、…-
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塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼
- 294 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。エネルギー294 kcalたんぱく質18.6 g脂質5.2 g炭水化物41.5 g糖質39.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム338 mgエネルギー294 kcalたんぱく質18.6 g脂質5.2 g炭水化物41.5 g糖質39.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム338 mg麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…材料： 麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…-
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枝豆と干しえびの炊き込みごはん
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
鮮やかな色合が食欲をそそります。枝豆はひと手間かけて薄皮を取ると、口触りが良くなります。エネルギー288 kcalたんぱく質6.7 g脂質1.1 g炭水化物59.5 g糖質58.7 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム144 mgエネルギー288 kcalたんぱく質6.7 g脂質1.1 g炭水化物59.5 g糖質58.7 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム144 mg米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、和風だしの素…材料： 米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、…-
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福岡郷土料理 ごまサバ
- 452 kcal
- 食塩 1.1 g
福岡県の郷土料理で、サバの刺身をしょうゆベースのタレとゴマで和えたもの。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにも。エネルギー452 kcalたんぱく質19.9 g脂質14.9 g炭水化物55.3 g糖質53.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgエネルギー452 kcalたんぱく質19.9 g脂質14.9 g炭水化物55.3 g糖質53.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgさば（刺身用）、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aし…材料： さば（刺身用）、Aしょうゆ、A酒、A…-
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モロヘイヤと卵の炒め物
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
お手軽で、栄養価の高い一品。消化吸収の良いタンパク質や、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質8.4 g炭水化物6.0 g糖質3.5 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgエネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質8.4 g炭水化物6.0 g糖質3.5 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgモロヘイヤ（葉の部分）、卵（Lサイズ）、しょうが…材料： モロヘイヤ（葉の部分）、卵（Lサイズ…-
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さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん
- 198 kcal
- 食塩 2.3 g
爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。エネルギー198 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物40.3 g糖質38.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.7 gカリウム52 mgエネルギー198 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物40.3 g糖質38.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.7 gカリウム52 mgうどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…材料： うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…-
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トマト感たっぷり ロールキャベツ
- 327 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。エネルギー327 kcalたんぱく質18.1 g脂質21.0 g炭水化物15.8 g糖質11.9 gコレステロール119 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.9 gカリウム663 mgエネルギー327 kcalたんぱく質18.1 g脂質21.0 g炭水化物15.8 g糖質11.9 gコレステロール119 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.9 gカリウム663 mgキャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合いびき肉、Ａ牛…材料： キャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合い…-
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おうち麻婆豆腐
- 188 kcal
- 食塩 1.2 g
麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。エネルギー188 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.0 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgエネルギー188 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.0 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム367 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…-
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包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア
- 277 kcal
- 食塩 1.7 g
餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。エネルギー277 kcalたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.1 gカリウム246 mgエネルギー277 kcalたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.1 gカリウム246 mg餃子の皮、ミートソース（レトルト）、ピザ用チーズ…材料： 餃子の皮、ミートソース（レトルト）、…-
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実は簡単！圧力鍋で鮎の甘露煮
- 146 kcal
- 食塩 1.0 g
骨まで軟らかく仕上がります。鮎はカルシウムやビタミンB群が豊富。カロリーは養殖物は天然物の約1.5倍と高めです。エネルギー146 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.0 g糖質4.0 gコレステロール94 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム355 mgエネルギー146 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.0 g糖質4.0 gコレステロール94 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム355 mgあゆ（1尾170g）、番茶（またはほうじ茶）、し…材料： あゆ（1尾170g）、番茶（またはほ…-
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