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油林鶏
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。エネルギー165 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.7 g炭水化物12.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム295 mgエネルギー165 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.7 g炭水化物12.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム295 mg鶏もも肉（皮無し）、しょうが(すりおろし)、にん…材料： 鶏もも肉（皮無し）、しょうが(すりおろし)、にんにく(すりおろし)、めん…-
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簡単 鰯の蒲焼き
- 164 kcal
- 食塩 0.7 g
家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。エネルギー164 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.7 g炭水化物5.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム218 mgエネルギー164 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.7 g炭水化物5.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム218 mgいわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…材料： いわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま、合わせ調味料、砂糖、し…-
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トースターで 豆腐の鉄板焼き風
- 180 kcal
- 食塩 1.5 g
混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。エネルギー180 kcalたんぱく質12.7 g脂質8.8 g炭水化物8.0 gコレステロール211 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.4 gカリウム251 mgエネルギー180 kcalたんぱく質12.7 g脂質8.8 g炭水化物8.0 gコレステロール211 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.4 gカリウム251 mg豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節材料： 豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節-
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茶がゆ 和歌山の朝食
- 107 kcal
- 食塩 0.0 g
奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。エネルギー107 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgエネルギー107 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mg米、水、ほうじ茶パック材料： 米、水、ほうじ茶パック-
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さけの塩焼き
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
朝の超定番おかず！なじみのある味でご飯も進みます。エネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ材料： 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ-
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炊飯器で作る お手軽ピラフ
- 229 kcal
- 食塩 0.8 g
具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ！エネルギー229 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物45.2 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム223 mgエネルギー229 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物45.2 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム223 mg精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび…材料： 精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび 、玉ねぎ、コーン、ピー…-
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あじの南蛮漬け
- 149 kcal
- 食塩 0.9 g
アジには血中コレステロールや動脈硬化を改善したり、脳細胞を活性化させるといわれるEPA･DHAが含まれています。エネルギー149 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.8 g炭水化物14.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム409 mgエネルギー149 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.8 g炭水化物14.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム409 mgあじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にん…材料： あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、A酒、Aしょうゆ、…-
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鮭のおろし煮
- 178 kcal
- 食塩 1.1 g
たっぷりの大根おろしでいただく秋の味。揚げ焼きにしたジューシーな鮭を大根おろしでからめていただきます。鮭にまぶした片栗粉でうまみが凝縮。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.0 g炭水化物10.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム542 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.0 g炭水化物10.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム542 mg鮭（切り身）、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ…材料： 鮭（切り身）、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ、Ａだし汁、Ａ酒、Ａみり…-
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京都の定番 衣笠丼
- 384 kcal
- 食塩 0.9 g
完全栄養食品といわれる卵は体に必要な栄養素をまんべんなく含む食品です。たんぱく質がしっかり摂れるレシピです。エネルギー384 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.9 g炭水化物61.6 gコレステロール232 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム336 mgエネルギー384 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.9 g炭水化物61.6 gコレステロール232 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム336 mg卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ、だし汁（かつお昆…材料： 卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A酒、…-
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甘辛 こってり 豆腐ステーキ
- 264 kcal
- 食塩 1.3 g
良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。エネルギー264 kcalたんぱく質9.1 g脂質14.2 g炭水化物22.0 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム501 mgエネルギー264 kcalたんぱく質9.1 g脂質14.2 g炭水化物22.0 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム501 mg木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…材料： 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ)、片栗粉、サラダ油、B…-
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