レシピ数 : 1150 品
  • 里芋でおもてなし 里芋の和風コロッケ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • さっぱりそうめん

    • 303 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    300 mg
    そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…
    材料: そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマ…
  • スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

    • 418 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みつぞう
    火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う!簡単で栄養価の高い一品です。
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    493 mg
    温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、アボカド、す…
    材料: 温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 167 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…
    材料: さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょう…
  • 残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー

    • 488 kcal
    • 食塩 1.7 g
    あけちゃんち。
    食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい1品です。
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    70.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    70.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    565 mg
    A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、大根(皮付き…
    材料: A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、…
  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • 切るだけ マグロのちらし寿司

    • 396 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できます
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…
    材料: マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…
  • 夏野菜たっぷり冷しゃぶ

    • 237 kcal
    • 食塩 0.7 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    1食に食べたい野菜の量がこの一皿でOK。ピーナッツバターでコクを出したタレでいただきます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    564 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    564 mg
    米豚ロース(薄切り)、オクラ、トマト、レタス、玉…
    材料: 米豚ロース(薄切り)、オクラ、トマト…
  • 枝豆ご飯

    • 206 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    38.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    38.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    172 mg
    胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ(実)、しそ、…
    材料: 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ(…
  • さけの塩焼き

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    朝の超定番おかず!なじみのある味でご飯も進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
    材料: 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ