レシピ数 ： 1150 品
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里芋でおもてなし 里芋の和風コロッケ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。エネルギー232 kcalたんぱく質7.6 g脂質12.6 g炭水化物21.1 g糖質18.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム698 mgエネルギー232 kcalたんぱく質7.6 g脂質12.6 g炭水化物21.1 g糖質18.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム698 mg里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…材料： 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…-
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さっぱりそうめん
- 303 kcal
- 食塩 2.1 g
手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。エネルギー303 kcalたんぱく質13.8 g脂質7.0 g炭水化物42.5 g糖質40.3 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.2 gカリウム300 mgエネルギー303 kcalたんぱく質13.8 g脂質7.0 g炭水化物42.5 g糖質40.3 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.2 gカリウム300 mgそうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…材料： そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマ…-
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スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼
- 418 kcal
- 食塩 1.2 g
火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う！簡単で栄養価の高い一品です。エネルギー418 kcalたんぱく質14.0 g脂質15.2 g炭水化物56.4 g糖質53.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム493 mgエネルギー418 kcalたんぱく質14.0 g脂質15.2 g炭水化物56.4 g糖質53.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム493 mg温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、アボカド、す…材料： 温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、…-
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梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 167 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgさんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…材料： さんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょう…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 488 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgエネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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天津飯
- 479 kcal
- 食塩 4.3 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 396 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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夏野菜たっぷり冷しゃぶ
- 237 kcal
- 食塩 0.7 g
1食に食べたい野菜の量がこの一皿でOK。ピーナッツバターでコクを出したタレでいただきます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー237 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.6 g炭水化物9.2 g糖質6.4 gコレステロール43 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム564 mgエネルギー237 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.6 g炭水化物9.2 g糖質6.4 gコレステロール43 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム564 mg米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト、レタス、玉…材料： 米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト…-
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枝豆ご飯
- 206 kcal
- 食塩 0.3 g
便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。エネルギー206 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgエネルギー206 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム172 mg胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…材料： 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…-
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さけの塩焼き
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
朝の超定番おかず！なじみのある味でご飯も進みます。エネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ材料： 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ-
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