レシピ数 : 1031 品
  • 油林鶏

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    295 mg
    鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりおろし)、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりおろし)、にんにく(すりおろし)、めん…
  • 簡単 鰯の蒲焼き

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    218 mg
    いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…
    材料: いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま、合わせ調味料、砂糖、し…
  • トースターで 豆腐の鉄板焼き風

    • 180 kcal
    • 食塩 1.5 g
    apa_cafe
    混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    251 mg
    豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節
    材料: 豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節
  • 茶がゆ 和歌山の朝食

    • 107 kcal
    • 食塩 0.0 g
    びじーた
    奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    米、水、ほうじ茶パック
    材料: 米、水、ほうじ茶パック
  • さけの塩焼き

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    朝の超定番おかず!なじみのある味でご飯も進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
    材料: 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
  • 炊飯器で作る お手軽ピラフ

    • 229 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ!
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび…
    材料: 精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび 、玉ねぎ、コーン、ピー…
  • あじの南蛮漬け

    • 149 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    アジには血中コレステロールや動脈硬化を改善したり、脳細胞を活性化させるといわれるEPA・DHAが含まれています。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にん…
    材料: あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、A酒、Aしょうゆ、…
  • 鮭のおろし煮

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    tomotomo.
    たっぷりの大根おろしでいただく秋の味。揚げ焼きにしたジューシーな鮭を大根おろしでからめていただきます。鮭にまぶした片栗粉でうまみが凝縮。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ、Aだし汁、A酒、Aみり…
  • 京都の定番 衣笠丼

    • 384 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なないく
    完全栄養食品といわれる卵は体に必要な栄養素をまんべんなく含む食品です。たんぱく質がしっかり摂れるレシピです。
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    336 mg
    卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、だし汁(かつお昆…
    材料: 卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A酒、…
  • 甘辛 こってり 豆腐ステーキ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…
    材料: 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ)、片栗粉、サラダ油、B…