レシピ数 ： 75 品
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しっとり鶏ハムのサンドイッチ
- 263 kcal
- 食塩 1.3 g
やわらかしっとりの鶏ハムのサンドイッチは、ライ麦パンと相性◎！満足感のある1品です。エネルギー263 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質7.6 g炭水化物32.4 g糖質28.8 g食物繊維3.6 gコレステロール49 mgカリウム379 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質7.6 g炭水化物32.4 g糖質28.8 g食物繊維3.6 gコレステロール49 mgカリウム379 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸43 µg鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリーブオイル、ラ…材料： 鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリー…-
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レンジで簡単 和風ミートローフ
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏胸肉で作る和風ミートローフ。加熱は電子レンジで簡単！牛肉で作ったミートローフに比べ、あっさりとしてお勧めです。エネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物5.4 g糖質4.2 g食物繊維1.2 gコレステロール74 mgカリウム321 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物5.4 g糖質4.2 g食物繊維1.2 gコレステロール74 mgカリウム321 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸26 µg鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参、三つ葉、Ａ…材料： 鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参…-
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和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質7.4 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム467 mgカルシウム19 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質7.4 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム467 mgカルシウム19 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸30 µg鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すりおろし）、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すり…-
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鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏のむね肉に下味をつけたり、片栗粉などを使用するとしっとりとした食感に作り上げあることができます。エネルギー195 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質4.6 g炭水化物25.9 g糖質16.2 g食物繊維9.7 gコレステロール52 mgカリウム761 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸51 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質4.6 g炭水化物25.9 g糖質16.2 g食物繊維9.7 gコレステロール52 mgカリウム761 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸51 µg鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、レタス…材料： 鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、にん…-
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鶏むね肉とほうれん草のしょうがあん
- 145 kcal
- 食塩 1.2 g
白だしを使ってお手軽に作るあんかけ。味のアクセントに生姜を効かせました。エネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム517 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸74 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム517 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸74 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）、ほうれん草…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）…-
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胸肉でもおいしい マスタードチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
粒マスタードの酸味とはちみつの甘味が相性のよい１品。調味料に漬け込んでから焼くと、胸肉でもしっとり仕上がります。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質21.7 g脂質5.0 g炭水化物4.4 g糖質4.0 g食物繊維0.4 gコレステロール65 mgカリウム435 mgカルシウム20 mgリン215 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質21.7 g脂質5.0 g炭水化物4.4 g糖質4.0 g食物繊維0.4 gコレステロール65 mgカリウム435 mgカルシウム20 mgリン215 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸37 µg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス、サラダ油、合わ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス、サ…-
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チキンと香菜 スイチリマヨサンド
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
香菜とスイートチリソースで南国な味わい！香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。エネルギー271 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.6 g糖質36.6 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム299 mgカルシウム20 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.6 g糖質36.6 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム299 mgカルシウム20 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸40 µg鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…材料： 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…-
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鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め
- 146 kcal
- 食塩 0.8 g
下味けと味付けの際に、二段階で片栗粉を使用しているので、鶏むね肉でもパサパサ感が軽減されているレシピです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.5 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム462 mgカルシウム21 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸55 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.5 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム462 mgカルシウム21 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸55 µg鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、Aしょうが（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、…-
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鶏むね肉でやわらかポークチャップ風
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉にひと手間を加えることで、やわらかくしっとりとした仕上がりに。皮なし肉を使って脂質カットしています。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質9.2 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン189 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質9.2 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン189 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸31 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、キャベツ（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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えのきつくねの梅だれ丼
- 411 kcal
- 食塩 2.2 g
つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。エネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gコレステロール58 mgカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸60 µgエネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gコレステロール58 mgカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸60 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、え…-
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