レシピ数 : 837 品
  • とうもろこしご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    米、押麦、とうもろこし、酒、水
    材料: 米、押麦、とうもろこし、酒、水
  • 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *Anna*
    電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ(…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
  • ピーマンとお豆腐のチャンプルー

    • 97 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…
    材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…
  • 山菜おろしの冷やしかけそば

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    冷たいそばに、山菜とだしをかけていただく一品です。大根おろしはだしにほぐし、そばに絡めてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろし、かつお節…
    材料: そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろ…
  • 天津飯

    • 454 kcal
    • 食塩 4.2 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    4.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    4.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • しらすと大根おろしのっけご飯

    • 262 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    118 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    118 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉(お好みで)…
    材料: ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…
  • いわしのお酢煮

    • 130 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酢の酸味としょうがの風味が効いた一品です。いわしにはDHAやEPAが含まれています。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    132 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    132 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    いわし (1尾 125g)、しょうが(皮付き)、…
    材料: いわし (1尾 125g)、しょうが…
  • なめこと卵の中華風雑炊

    • 248 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…
アプリをインストール