レシピ数 : 653 品
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  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…
  • サーモンとごまの簡単ロースト

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    骨の形成に必要なビタミンDの1日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…
  • キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    フライパン1枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    576 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 204 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • 鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成!
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそ…
  • 絶品 マスタードソースでまぐろのソテー

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *Marilyn
    粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引く美味しさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、小麦粉、サラ…
    材料: まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、…
  • 和風ねぎとろハンバーグ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りおりんりん
    ねぎ×まぐろ!人気の組み合わせがハンバーグに◎!葱のシャキシャキした食感がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    624 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    624 mg
    まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、A生姜のすり…
    材料: まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、…
  • 切るだけ マグロのちらし寿司

    • 396 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できます
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…
    材料: マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 488 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1375 mg
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1375 mg
    牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…
    材料: 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、…
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