レシピ数 : 861 品
  • かじきと大根のあっさりみそ煮

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    大根は先にみりんを加えて煮込むことで、やわらかく仕上がります。かじきのうま味が煮汁に溶け出し、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    かじき(切り身)、塩、大根、みそ、しょうゆ、A、…
    材料: かじき(切り身)、塩、大根、みそ、し…
  • 魚のフライパン蒸し オイスターあんかけ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.4 g
    牛尾理恵
    ふっくらと蒸しあげた白身魚に、コクのあるあんかけが絡みます。しょうがや長ねぎの香りが味わいを引き立てる一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    213 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    213 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    すずき(お好きな白身魚でOK)、塩、しめじ、長ね…
    材料: すずき(お好きな白身魚でOK)、塩、…
  • 鶏むね肉のやわらかピカタ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    粉チーズの代わりにマヨネーズを使用することで、パサつきやすい鶏むね肉をしっとりやわらかく仕上げました。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鮭のごまパン粉焼き

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…
    材料: 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A…
  • 卵とレタスの小さなおにぎり

    • 149 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    少量のご飯にレタスを加えて食べ応えのあるおにぎりに。麦ご飯で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵、レタス、顆粒コンソメ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵、レタス、顆粒…
  • たらとなすのみぞれ煮

    • 143 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    優しい味わいのおろし煮。油をたくさん吸うなすは、電子レンジで加熱してから焼くと、少ない油でも上手に火が通ります。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    生たら(切り身)、片栗粉(たら用)、なす、長ねぎ…
    材料: 生たら(切り身)、片栗粉(たら用)、…
  • ツナと長いものほくほく焼き

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    159 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    159 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    ツナ油漬(固形量)、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…
    材料: ツナ油漬(固形量)、卵、長いも、刻み…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    201 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    201 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    45 µg
    かつお(刺身)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょう…
    材料: かつお(刺身)、カット野菜、塩、粗び…
  • 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

    • 369 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さとこぱんたーに
    ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつ…
    材料: 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形…
  • 鮭のホイル焼き 和風仕立て

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    26.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    26.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…
    材料: 鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピー…