レシピ数 : 293 品
  • ロール餃子スープ 中華風ロールキャベツ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.7 g
    簡単手抜きママ
    にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    521 mg
    キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…
    材料: キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…
  • 暗記できる 簡単 魚の煮付け

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    甘めの味付けがご飯にぴったり。他の煮付けにも応用できる万能レシピなので、ぜひお試しください。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    かれい(子持ち)、長ねぎ、しょうが、調味料、砂糖…
    材料: かれい(子持ち)、長ねぎ、しょうが、…
  • 簡単 さば缶の炊き込みご飯

    • 377 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
    材料: 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
  • ひじき入りヘルシーテリヤキ豆腐ハンバーグ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    のりのマンマ
    豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い部分)、片栗…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い…
  • 鶏塩うどん

    • 334 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    温かく、脂質の少ない事が胃への負担が少ないレシピ。よく噛むことでさらに消化を促します。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    398 mg
    鶏もも肉(皮なし)、うどん、長ねぎ、A水、A中華…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、うどん、長ねぎ、…
  • とろーり 和風煮込みおからハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rapinmama
    おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    355 mg
    豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…
    材料: 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…
  • 電子レンジで簡単 さばのみそ煮

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ほっこり~の
    鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    さば(切り身)、長ねぎ、Aみそ、A砂糖、Aみりん…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、Aみそ、A砂…
  • 冷やしそうめん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.0 g
    グリーンフード栄養士
    夏の定番です、夏バテ予防に喉越しつるりとしっかり頂きましょう。薬味や汁をアレンジすれば飽きずに召し上がれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    66 mg
    ゆで素麺(乾燥で80g/人)、根生姜、あさつき、…
    材料: ゆで素麺(乾燥で80g/人)、根生姜…
  • タラの葱味噌焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます!
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    400 mg
    タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…
    材料: タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…
  • とろける卵チーズご飯

    • 359 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…