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ロール餃子スープ 中華風ロールキャベツ
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。エネルギー233 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 gコレステロール52 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム521 mgエネルギー233 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 gコレステロール52 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム521 mgキャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…材料： キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…-
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暗記できる 簡単 魚の煮付け
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
甘めの味付けがご飯にぴったり。他の煮付けにも応用できる万能レシピなので、ぜひお試しください。エネルギー155 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.8 g炭水化物9.2 g糖質8.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgエネルギー155 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.8 g炭水化物9.2 g糖質8.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgかれい（子持ち）、長ねぎ、しょうが、調味料、砂糖…材料： かれい（子持ち）、長ねぎ、しょうが、…-
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簡単 さば缶の炊き込みご飯
- 377 kcal
- 食塩 0.7 g
魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。エネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgエネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mg米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ材料： 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ-
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ひじき入りヘルシーテリヤキ豆腐ハンバーグ
- 231 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。エネルギー231 kcalたんぱく質16.3 g脂質13.8 g炭水化物8.6 g糖質7.0 gコレステロール103 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム424 mgエネルギー231 kcalたんぱく質16.3 g脂質13.8 g炭水化物8.6 g糖質7.0 gコレステロール103 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム424 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ（白い部分）、片栗…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ（白い…-
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鶏塩うどん
- 334 kcal
- 食塩 2.3 g
温かく、脂質の少ない事が胃への負担が少ないレシピ。よく噛むことでさらに消化を促します。エネルギー334 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物48.3 g糖質45.4 gコレステロール71 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.9 gカリウム398 mgエネルギー334 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物48.3 g糖質45.4 gコレステロール71 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.9 gカリウム398 mg鶏もも肉（皮なし）、うどん、長ねぎ、Ａ水、Ａ中華…材料： 鶏もも肉（皮なし）、うどん、長ねぎ、…-
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とろーり 和風煮込みおからハンバーグ
- 223 kcal
- 食塩 1.0 g
おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。エネルギー223 kcalたんぱく質12.0 g脂質12.8 g炭水化物13.7 g糖質9.3 gコレステロール82 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム355 mgエネルギー223 kcalたんぱく質12.0 g脂質12.8 g炭水化物13.7 g糖質9.3 gコレステロール82 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム355 mg豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…材料： 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…-
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電子レンジで簡単 さばのみそ煮
- 206 kcal
- 食塩 0.9 g
鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。エネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質12.1 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム301 mgエネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質12.1 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム301 mgさば（切り身）、長ねぎ、Aみそ、A砂糖、Aみりん…材料： さば（切り身）、長ねぎ、Aみそ、A砂…-
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冷やしそうめん
- 322 kcal
- 食塩 2.0 g
夏の定番です、夏バテ予防に喉越しつるりとしっかり頂きましょう。薬味や汁をアレンジすれば飽きずに召し上がれます。エネルギー322 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.0 g炭水化物65.3 g糖質62.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgエネルギー322 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.0 g炭水化物65.3 g糖質62.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgゆで素麺（乾燥で80g/人）、根生姜、あさつき、…材料： ゆで素麺（乾燥で80g/人）、根生姜…-
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タラの葱味噌焼き
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます！エネルギー97 kcalたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgエネルギー97 kcalたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgタラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…材料： タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…-
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とろける卵チーズご飯
- 359 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgエネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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