レシピ数 : 305 品
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • 蟹カマ豆腐焼売

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    自由が丘ママ☆なおみ
    タネに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでタネにまぶすので、かんたんに作れます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、シ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…
  • カツオのタタキ胡麻油揚げニンニクかけ

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    noriran
    薬味をたっぷりのせることで少ないたれでもおいしくいただけます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、にんにく、し…
    材料: かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、…
  • なすと厚揚げのとろとろ煮

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(…
    材料: なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…
  • ふわふわ豆腐のお好み焼き

    • 328 kcal
    • 食塩 1.9 g
    クックエリー
    一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    コレステロール
    190 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    543 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    コレステロール
    190 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    543 mg
    木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロリーハーフマ…
    材料: 木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロ…
  • 豚こま肉ともやしの甘辛炒め

    • 311 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。
    エネルギー
    311 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    311 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ね…
  • 和風ねぎとろハンバーグ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りおりんりん
    ねぎ×まぐろ!人気の組み合わせがハンバーグに◎!葱のシャキシャキした食感がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    644 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    644 mg
    まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、A生姜のすり…
    材料: まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、…
  • 鶏塩うどん

    • 303 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    温かく、脂質の少ない事が胃への負担が少ないレシピ。よく噛むことでさらに消化を促します。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    鶏もも肉(皮なし)、うどん(ゆで)、長ねぎ、A鶏…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、うどん(ゆで)、…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • フライパン1つで さば缶の和風パスタ

    • 387 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    507 mg
    さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾)、湯、小ね…
    材料: さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾…
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