レシピ数 : 264 品
  • 納豆おろしうどん

    • 307 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    427 mg
    うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小ねぎ(小口切…
    材料: うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小…
  • お手軽 麻婆豆腐

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水きりをしましょう。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    367 mg
    木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ(みじん…
    材料: 木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長…
  • なめろう

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん…
  • たらのさっぱりレンジ蒸し

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    545 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    545 mg
    たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…
  • 鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め

    • 222 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    531 mg
    鮭(切り身)、塩(下味用)、酒(下味用)、片栗粉…
    材料: 鮭(切り身)、塩(下味用)、酒(下味…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 566 kcal
    • 食塩 2.3 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    糖質
    65.8 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    糖質
    65.8 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…
  • なすと厚揚げのとろとろ煮

    • 284 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(…
    材料: なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…
  • 切り干し大根の卵焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツナ缶(油漬け…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツ…
  • 豚こま肉ともやしの甘辛炒め

    • 312 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ね…
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…
    材料: さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、…