レシピ数 ： 648 品
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鯖のにんにく味噌煮
- 217 kcal
- 食塩 0.7 g
さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。エネルギー217 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.7 g炭水化物3.5 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム299 mgエネルギー217 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.7 g炭水化物3.5 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム299 mgさば（切り身）、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…材料： さば（切り身）、水、酒、てんさい糖、…-
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クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。エネルギー181 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.3 g炭水化物10.3 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム777 mgエネルギー181 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.3 g炭水化物10.3 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム777 mgカジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…材料： カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…-
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サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え
- 208 kcal
- 食塩 0.7 g
カルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷり！丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症の予防などにも必要不可欠な栄養素です。エネルギー208 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム560 mgエネルギー208 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム560 mgサワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片栗粉、揚げ油…材料： サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片…-
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フライパン１つで秋鮭の甘辛生姜焼き
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。エネルギー147 kcalたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.7 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgエネルギー147 kcalたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.7 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム309 mg秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみり…材料： 秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、…-
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鮭梅しそおにぎり
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mgエネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎！軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー253 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物18.8 g糖質17.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム562 mgエネルギー253 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物18.8 g糖質17.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム562 mg牛肉（もも薄切り）、青じそ（あれば）、じゃがいも…材料： 牛肉（もも薄切り）、青じそ（あれば）…-
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ローズマリーと真イワシのオーブン焼き
- 149 kcal
- 食塩 0.5 g
ローズマリーで香り高く、深い味わいに。塩分控えめでも物足りなさを感じません。鰯は血管系の疾病予防に役立つIPAが豊富。エネルギー149 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム268 mgエネルギー149 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム268 mgいわし、にんにく、オリーブ油、ローズマリー、ハー…材料： いわし、にんにく、オリーブ油、ローズ…-
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柚子釜の牡蠣グラタン
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。エネルギー94 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー94 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣、ほうれん草…材料： ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣…-
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牛挽肉と筍のオイスターソース炒め
- 243 kcal
- 食塩 2.0 g
野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。エネルギー243 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.8 g炭水化物15.5 g糖質12.7 gコレステロール33 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.8 gカリウム662 mgエネルギー243 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.8 g炭水化物15.5 g糖質12.7 gコレステロール33 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.8 gカリウム662 mg牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…材料： 牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…-
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やわらかささみのバジルピカタ
- 182 kcal
- 食塩 0.7 g
バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。エネルギー182 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 gコレステロール149 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム387 mgエネルギー182 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 gコレステロール149 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム387 mgささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…材料： ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…-
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