レシピ数 : 648 品
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、…
  • クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    リラペン
    ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…
    材料: カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…
  • サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え

    • 208 kcal
    • 食塩 0.7 g
    マーサ
    カルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷり!丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症の予防などにも必要不可欠な栄養素です。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    560 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    560 mg
    サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片栗粉、揚げ油…
    材料: サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片…
  • フライパン1つで秋鮭の甘辛生姜焼き

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: 秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 306 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
  • ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さとみわ
    薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎!軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    562 mg
    牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)、じゃがいも…
    材料: 牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)…
  • ローズマリーと真イワシのオーブン焼き

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    びっけとなぎ
    ローズマリーで香り高く、深い味わいに。塩分控えめでも物足りなさを感じません。鰯は血管系の疾病予防に役立つIPAが豊富。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    268 mg
    いわし、にんにく、オリーブ油、ローズマリー、ハー…
    材料: いわし、にんにく、オリーブ油、ローズ…
  • 柚子釜の牡蠣グラタン

    • 94 kcal
    • 食塩 1.1 g
    バンビ☆
    牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣、ほうれん草…
    材料: ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣…
  • 牛挽肉と筍のオイスターソース炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    662 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    662 mg
    牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…
    材料: 牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…
  • やわらかささみのバジルピカタ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジュエリーママ
    バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…
    材料: ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…