• かじきまぐろステーキ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まほじょ
    ご飯がすすむお手軽レシピ。トッピングの大根おろしとねぎソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    507 mg
    かじきまぐろ(切り身)、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: かじきまぐろ(切り身)、Aしょうゆ、…
  • 昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nakamucchi
    あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    たまご、昆布茶(粉末)、水、油
    材料: たまご、昆布茶(粉末)、水、油
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • 素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みつぞう
    フライパン一枚のお手軽レシピ!鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    かつお(刺身用)、A白ワインビネガー、A醤油、A…
    材料: かつお(刺身用)、A白ワインビネガー…
  • 冷や汁

    • 277 kcal
    • 食塩 1.2 g
    hal nag
    青じそやみょうがが爽やか!具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    332 mg
    あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…
    材料: あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 425 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    777 mg
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    777 mg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット

    • 353 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ogamonja
    ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット!
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    53.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    745 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    53.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    745 mg
    麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉…
  • 鯵の手開きでイタリアン風ソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ともたろうげんき
    水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(…
    材料: あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト…
  • 初夏の味 新しょうがと鯵の炊き込みごはん

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふわふわふわふわ
    初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか!塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが…
    材料: 鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒…
  • 魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼

    • 417 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Snow*Love
    定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    284 mg
    いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩、こしょう、…
    材料: いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩…