レシピ数 : 648 品
  • 昆布入り和風ハンバーグ

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ!昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう、A卵、Aナ…
    材料: A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう…
  • ほったらかし アクアパッツア

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    haru☆kaka
    フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    460 mg
    たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一人50g)、…
    材料: たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一…
  • 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aしょうが(みじ…
    材料: 油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aし…
  • セロリ香るパスタ

    • 359 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ゆうたま
    セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…
    材料: パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…
  • 切るだけ マグロのちらし寿司

    • 396 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できます
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…
    材料: マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…
  • 焼肉弁当

    • 553 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.1 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.1 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    447 mg
    焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…
    材料: 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…
  • 里芋でおもてなし 里芋の和風コロッケ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • 残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー

    • 488 kcal
    • 食塩 1.7 g
    あけちゃんち。
    食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい1品です。
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    70.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    70.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    565 mg
    A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、大根(皮付き…
    材料: A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…