レシピ数 ： 648 品
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昆布入り和風ハンバーグ
- 278 kcal
- 食塩 1.2 g
昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ！昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。エネルギー278 kcalたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.4 g糖質5.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgエネルギー278 kcalたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.4 g糖質5.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgＡ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…材料： Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…-
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ほったらかし アクアパッツア
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。エネルギー165 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム460 mgエネルギー165 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム460 mgたい、ハーブソルト、あさり（殻付き一人50g）、…材料： たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一…-
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春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- 206 kcal
- 食塩 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。エネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgエネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mg油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじ…材料： 油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aし…-
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セロリ香るパスタ
- 359 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 396 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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焼肉弁当
- 553 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mgエネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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里芋でおもてなし 里芋の和風コロッケ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。エネルギー232 kcalたんぱく質7.6 g脂質12.6 g炭水化物21.1 g糖質18.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム698 mgエネルギー232 kcalたんぱく質7.6 g脂質12.6 g炭水化物21.1 g糖質18.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム698 mg里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…材料： 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…-
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天津飯
- 479 kcal
- 食塩 4.3 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 488 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgエネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
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