レシピ数 : 598 品
  • マグロのカルパッチョ風サラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MORIYABAR
    まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…
    材料: まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り)、A青じそ(みじん切り…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に5分位浸す)、エリンギ、…
  • アジハンバーグ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒、大根おろし、青じそ(盛…
  • タラの地中海料理風(Bacalao)

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、…
    材料: たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、玉葱(1cm角切り)、ピ…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    マスタードソースとカジキが相性抜群。脂が少なくさっぱりと食べられるカジキに、程よいコクが加わった一品です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、A…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、Aしょうゆ、A酒、A水、バ…
  • 簡単 かつおのゴマ酢和え

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    朝まと
    たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、…
    材料: かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま…
  • 低糖質 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐と鯖のハンバーグ。鯖の自然な旨味が美味しいレシピ。コレステロールが気になる方にお勧めです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりお…
    材料: 高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりおろし)、オリーブ油
  • さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしっぽ
    さばとトマトの旨み凝縮。4工程でできて、忙しいときにもおすすめの具だくさんスープです。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、…
    材料: 玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、Aローリエ、カレールウ、…
  • ふきご飯

    • 298 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Niko’sMama
    鶏肉を加えて旨味アップ!ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…
    材料: 米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)、A 酒、A しょうゆ、…
  • スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り)、刻み青ネギ、しょうが…