レシピ数 : 633 品
  • 朝食に なめこと卵の中華風雑炊

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • 洋風 トマト肉じゃが

    • 263 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…
  • しっとりささみ マスタードソースかけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみまふぃん
    マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…
  • ぷりっぷりのえび団子 和風あん

    • 113 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    えびのピンクとほうれん草の緑が食卓をはなやかに。えび団子はおでんや煮物などいろんなレシピに活用できます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    えび団子、Aえび(ブラックタイガー)、A長ねぎ(…
    材料: えび団子、Aえび(ブラックタイガー)…
  • 白身魚のソテー パプリカソース

    • 134 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kobari
    パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらにぴったり。色鮮やかなソースが華やかで、おもてなし料理にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    477 mg
    たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…
    材料: たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…
  • ひき肉の豆乳茶碗蒸し

    • 129 kcal
    • 食塩 0.8 g
    surirera
    豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…
    材料: 豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…
  • カツオのお刺身アレンジ みそ味

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • 山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぱんこ625
    山椒の効いた上品な味付けの唐揚げ。山椒は胃もたれなどにオススメ!また、 食欲増進作用がある為、夏バテなどにもオススメ!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…