レシピ数 : 633 品
  • オーブンでいわしのトマト焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えむらて。
    いわしをトマトとレモンの酸味で爽やかに味わいましょう。脂質を含むいわしと、脂溶性ビタミンを含むトマトは相性抜群です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶、レモン、す…
    材料: いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶…
  • 厚揚げ大根と薄切り豚バラの味噌煮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    豆板醤の辛味がいいアクセント。厚揚げでボリュームがあり、食べごたえのある1品です。大根は焼き色がつくまで焼いて香ばしく。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    405 mg
    厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A砂糖、…
    材料: 厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょう…
  • 塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ
    材料: 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…
  • もやしと鶏ひき肉の袋煮

    • 264 kcal
    • 食塩 1.5 g
    SAICOOK
    油揚げの中に具を詰めて煮るお手軽煮物。口に入れると旨味たっぷりの煮汁が広がります。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    油揚げ、もやし、鶏ひき肉(むね)、にんじん、A醤…
    材料: 油揚げ、もやし、鶏ひき肉(むね)、に…
  • かぼちゃとエビのとろみあん

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    **rose**
    あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…
    材料: かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • えびとそら豆のあっさり塩炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…
    材料: ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片…
  • そら豆と海老の春巻き

    • 214 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おから星人
    脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です!
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    21.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    21.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…
    材料: 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…
  • ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…
    材料: さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…