レシピ数 ： 655 品
-
きのこと里いものご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgエネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンの彩り南蛮
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
夕食のおかずやお弁当にぴったりの南蛮漬も、すし酢を使えば手軽にできます。サーモン、黄パプリカ、ピーマンと彩りも豊かです。エネルギー194 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム409 mgエネルギー194 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム409 mg鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱、パプリカ(…材料： 鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱…-
-
お気に入りから
削除しました
-
褒められ♡デリ風おそうざい2品
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。エネルギー209 kcalたんぱく質12.6 g脂質6.1 g炭水化物27.0 g糖質23.1 gコレステロール115 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム647 mgエネルギー209 kcalたんぱく質12.6 g脂質6.1 g炭水化物27.0 g糖質23.1 gコレステロール115 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム647 mg1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 サバのソテー
- 253 kcal
- 食塩 0.8 g
うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー253 kcalたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgエネルギー253 kcalたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 さわらの昆布茶風味
- 162 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
- 212 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎エネルギー212 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.0 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム708 mgエネルギー212 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.0 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム708 mg鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶと蛤の炊き込みごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.7 g
蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。エネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mgエネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mg精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…材料： 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青梗菜とエリンギのカレー風味炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。エネルギー85 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム260 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム260 mg豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…材料： 豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切るだけ マグロのちらし寿司
- 396 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トースターでやさしい味のミルキードリア
- 355 kcal
- 食塩 1.1 g
ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。エネルギー355 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質54.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム360 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質54.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム360 mg麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう、牛乳、ピザ…材料： 麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
