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スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。エネルギー118 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.6 g炭水化物6.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム438 mgエネルギー118 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.6 g炭水化物6.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム438 mg絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮（小さめ角切り…材料： 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮（小さめ角切り）、刻み青ネギ、しょうが…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 308 kcal
- 食塩 1.6 g
春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる！身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。エネルギー308 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.6 g炭水化物52.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム532 mgエネルギー308 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.6 g炭水化物52.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム532 mg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく、オリーブ油、塩、こしょ…-
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節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.7 g
つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。エネルギー146 kcalたんぱく質13.4 g脂質6.1 g炭水化物6.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム263 mgエネルギー146 kcalたんぱく質13.4 g脂質6.1 g炭水化物6.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム263 mgつくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…材料： つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ごま油、酒、片栗粉、塩コシ…-
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まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。エネルギー160 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.1 g炭水化物6.3 gコレステロール82 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム318 mgエネルギー160 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.1 g炭水化物6.3 gコレステロール82 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム318 mg豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ（3倍…材料： 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ（3倍濃縮）、みりん、卵、万能葱-
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チキン南蛮
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。エネルギー213 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.3 g炭水化物10.0 gコレステロール160 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム519 mgエネルギー213 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.3 g炭水化物10.0 gコレステロール160 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム519 mg鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…材料： 鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き卵、サラダ油、漬けだれ、…-
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鶏胸肉で簡単チキンナゲット
- 147 kcal
- 食塩 0.7 g
大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。エネルギー147 kcalたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.3 gコレステロール87 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgエネルギー147 kcalたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.3 gコレステロール87 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム284 mg鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…材料： 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ、小麦粉、塩、こしょう、…-
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漬け込まなくてOK即席西京焼き風
- 169 kcal
- 食塩 0.7 g
鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム（塩分）を体外へ排出してくれます。エネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mg鰆、A白みそ、A酒、Aみりん材料： 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん-
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豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風
- 228 kcal
- 食塩 1.1 g
もやしがたっぷり入ってボリューム満点！シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。エネルギー228 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.0 g炭水化物7.4 gコレステロール56 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgエネルギー228 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.0 g炭水化物7.4 gコレステロール56 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム318 mg豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…材料： 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タレ、しょうゆ、料理酒、み…-
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 413 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mgエネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（小口切り）、塩、こしょう…-
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甘くない チーズ入りフレンチトースト
- 309 kcal
- 食塩 1.5 g
卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。エネルギー309 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.8 g炭水化物30.8 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgエネルギー309 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.8 g炭水化物30.8 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩、こしょう、オリーブオイ…-
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