レシピ数 : 599 品
  • スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り)、刻み青ネギ、しょうが…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく、オリーブ油、塩、こしょ…
  • 節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★べりぃ★
    つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…
    材料: つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ごま油、酒、片栗粉、塩コシ…
  • まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃縮)、みりん、卵、万能葱
  • チキン南蛮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き卵、サラダ油、漬けだれ、…
  • 鶏胸肉で簡単チキンナゲット

    • 147 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ、小麦粉、塩、こしょう、…
  • 漬け込まなくてOK即席西京焼き風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Madeleine7
    鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム(塩分)を体外へ排出してくれます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
    材料: 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
  • 豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    もやしがたっぷり入ってボリューム満点!シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…
    材料: 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タレ、しょうゆ、料理酒、み…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 413 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切り)、塩、こしょう…
  • 甘くない チーズ入りフレンチトースト

    • 309 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩、こしょう、オリーブオイ…