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オーブンでいわしのトマト焼き
- 194 kcal
- 食塩 0.7 g
いわしをトマトとレモンの酸味で爽やかに味わいましょう。脂質を含むいわしと、脂溶性ビタミンを含むトマトは相性抜群です。エネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム462 mgエネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム462 mgいわし、塩、白ワイン、カットトマト缶、レモン、す…材料： いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶…-
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厚揚げ大根と薄切り豚バラの味噌煮
- 227 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛味がいいアクセント。厚揚げでボリュームがあり、食べごたえのある１品です。大根は焼き色がつくまで焼いて香ばしく。エネルギー227 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.9 gコレステロール14 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.1 gカリウム405 mgエネルギー227 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.9 gコレステロール14 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.1 gカリウム405 mg厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A砂糖、…材料： 厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょう…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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もやしと鶏ひき肉の袋煮
- 264 kcal
- 食塩 1.5 g
油揚げの中に具を詰めて煮るお手軽煮物。口に入れると旨味たっぷりの煮汁が広がります。エネルギー264 kcalたんぱく質18.1 g脂質16.4 g炭水化物8.9 g糖質7.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgエネルギー264 kcalたんぱく質18.1 g脂質16.4 g炭水化物8.9 g糖質7.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム384 mg油揚げ、もやし、鶏ひき肉（むね）、にんじん、Ａ醤…材料： 油揚げ、もやし、鶏ひき肉（むね）、に…-
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かぼちゃとエビのとろみあん
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 g糖質22.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム532 mgエネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 g糖質22.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム532 mgかぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…材料： かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…-
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キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.5 g
生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。エネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgエネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgキャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…材料： キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…-
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えびとそら豆のあっさり塩炒め
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。エネルギー151 kcalたんぱく質17.7 g脂質2.3 g炭水化物12.9 g糖質11.3 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム420 mgエネルギー151 kcalたんぱく質17.7 g脂質2.3 g炭水化物12.9 g糖質11.3 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム420 mgブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…材料： ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片…-
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そら豆と海老の春巻き
- 214 kcal
- 食塩 0.7 g
脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です！エネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mgエネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mg空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…材料： 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…-
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ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風
- 236 kcal
- 食塩 1.0 g
焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。エネルギー236 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物4.9 g糖質4.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム286 mgエネルギー236 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物4.9 g糖質4.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム286 mgさば（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…材料： さば（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、A…-
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