レシピ数 ： 648 品
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筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ
- 352 kcal
- 食塩 1.9 g
春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。エネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgエネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgスパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…-
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さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 473 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んで、だしの代わりに。缶詰の味付けだけで作る、調味料がいらないお手軽丼です。エネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgさんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼう、かつお節…材料： さんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼ…-
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牛肉ヘルシーパン粉焼き
- 218 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた１品です。エネルギー218 kcalたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム393 mgエネルギー218 kcalたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム393 mg牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…材料： 牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、…-
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かぶと蛤の炊き込みごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.7 g
蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。エネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mgエネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mg精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…材料： 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…-
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海老とうどの塩炒め
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
うどは春野菜の１つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。エネルギー106 kcalたんぱく質13.7 g脂質3.3 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム275 mgエネルギー106 kcalたんぱく質13.7 g脂質3.3 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム275 mgむきえび（大）、うど、酢（うどさらし用）、さやえ…材料： むきえび（大）、うど、酢（うどさらし…-
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鮭のそぼろ丼
- 414 kcal
- 食塩 0.9 g
手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。エネルギー414 kcalたんぱく質23.1 g脂質8.7 g炭水化物55.7 g糖質52.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム450 mgエネルギー414 kcalたんぱく質23.1 g脂質8.7 g炭水化物55.7 g糖質52.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム450 mg鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りごま、にんじん…材料： 鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りご…-
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サーモンの彩り南蛮
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
夕食のおかずやお弁当にぴったりの南蛮漬も、すし酢を使えば手軽にできます。サーモン、黄パプリカ、ピーマンと彩りも豊かです。エネルギー194 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム409 mgエネルギー194 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム409 mg鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱、パプリカ(…材料： 鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱…-
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ふきの炊き込みご飯
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。エネルギー297 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物56.1 g糖質55.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム133 mgエネルギー297 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物56.1 g糖質55.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム133 mg精白米 、ふき（水煮）、油揚げ、だし昆布、水、A…材料： 精白米 、ふき（水煮）、油揚げ、だし…-
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のり巻きさんまのかば焼き
- 293 kcal
- 食塩 1.0 g
海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー293 kcalたんぱく質15.3 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム240 mgエネルギー293 kcalたんぱく質15.3 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム240 mgさんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、Ａ砂糖、Ａし…材料： さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…-
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うなぎの混ぜ寿司
- 481 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgエネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgうなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょ…材料： うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅう…-
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