レシピ数 : 648 品
  • 筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで…
  • NEW

    さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 473 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んで、だしの代わりに。缶詰の味付けだけで作る、調味料がいらないお手軽丼です。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼう、かつお節…
    材料: さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼ…
  • 牛肉ヘルシーパン粉焼き

    • 218 kcal
    • 食塩 0.8 g
    クック90O88T☆
    シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた1品です。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    393 mg
    牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…
    材料: 牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、…
  • かぶと蛤の炊き込みごはん

    • 269 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    蛤の旨味しっかり!大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…
    材料: 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…
  • 海老とうどの塩炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぼのつま
    うどは春野菜の1つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    むきえび(大)、うど、酢(うどさらし用)、さやえ…
    材料: むきえび(大)、うど、酢(うどさらし…
  • 鮭のそぼろ丼

    • 414 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りごま、にんじん…
    材料: 鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りご…
  • サーモンの彩り南蛮

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    夕食のおかずやお弁当にぴったりの南蛮漬も、すし酢を使えば手軽にできます。サーモン、黄パプリカ、ピーマンと彩りも豊かです。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱、パプリカ(…
    材料: 鮭(切り身)、塩、胡椒、片栗粉、玉葱…
  • ふきの炊き込みご飯

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    らるむ。
    さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし昆布、水、A…
    材料: 精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし…
  • のり巻きさんまのかば焼き

    • 293 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    240 mg
    さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、A砂糖、Aし…
    材料: さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…
  • うなぎの混ぜ寿司

    • 481 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅうり、塩、みょ…
    材料: うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅう…