レシピ数 : 648 品
  • 大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯

    • 350 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おかかと大豆の風味が相性◎!食感も良く、隠し味のお酢でさっぱりと食べられるのもポイント。食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    39.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    39.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    109 mg
    ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(短冊)、もや…
    材料: ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(…
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こ…
  • のり巻きさんまのかば焼き

    • 293 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    240 mg
    さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、A砂糖、Aし…
    材料: さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…
  • うなぎの混ぜ寿司

    • 481 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅうり、塩、みょ…
    材料: うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅう…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 367 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 437 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • 蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    スパイシーなカレー味が食欲そそる!食物繊維が豊富で、嚼みごたえ&食べ応えのある1品です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    27.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    27.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    410 mg
    蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、ごぼう、まい…
    材料: 蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、…
  • 舞茸サンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラビー
    たっぷりの舞茸で低カロリーで、満足度◎!舞茸は脂質の代謝を促すビタミンB2が多く含まれます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マスタード、砂…
    材料: 舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マ…
  • ごぼう入り鶏バーグ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉にささがきごぼう、切り干し大根を加え食物繊維たっぷりの一品にしました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片…
    材料: 鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、…