レシピ数 : 820 品
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • さば缶と白菜の煮物

    • 197 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
  • かきたまうどん

    • 323 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    221 mg
    うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…
    材料: うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • 手羽中の塩焼き

    • 274 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • 油を使わない 鶏のから揚げ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮に含まれる脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてトースターで焼くだけ。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、A酒…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、…
  • シンプル チーズとハムのトースト

    • 243 kcal
    • 食塩 1.7 g
    **rose**
    朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    175 mg
    ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ(低カロリー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…
  • 市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずゆき
    家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…