レシピ数 : 1191 品
  • 鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    塩水に漬けた鶏肉は弾力が増してジューシーに!塩のみの味付けで食材のうま味を引き立てます。仕上げの焼き色がポイント。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ、塩水、塩、水
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ…
  • さつまいもと豚肉のレンジ蒸し

    • 279 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    電子レンジ加熱で手軽に作れる主菜です。和風のやさしい味付けで、豚肉のうま味とさつまいもの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつまいも(皮付き…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつま…
  • ズッキーニとふわふわ卵のソテー

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    バターの香りが食欲をそそる、材料2つで手軽に作れるシンプルなソテー。卵に豆乳を加えてふわっと仕上げています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こしょう、A、無…
    材料: 卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こし…
  • 豚肉となすのカレー炒め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    2つの材料で手軽に作れて、満足感のあるカレー炒め。とろっとしたなすの食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャップ、中濃ソ…
    材料: 豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャ…
  • 肉巻き半熟卵

    • 403 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けにとろっとした卵が絡み、ごはんとの相性抜群な一品。ほっとするやさしい味わいです。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗粉、サラダ油…
    材料: 豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗…
  • 市販のソースで ミートソースパゲッティ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    市販のミートソースに玉ねぎを加えると甘みとうま味が増し、ソース控えめでも満足感ある味わいに。塩分カットにもつながります。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パスタソース(ミ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パス…
  • 豚肉と野菜のこくうま炒め

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚バラ肉、マヨネーズを使うことでエネルギーとコクをアップ。カット野菜を使ってお手軽に作れる肉野菜炒めです。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(もやし、キャ…
    材料: 豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(…
  • 電子レンジで コーンの粉ふき芋

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    バターの風味で箸が進む副菜です。じゃがいもに甘みのあるコーンとバターを加えておいしくカロリーアップしました。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    36.5 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    15.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    36.5 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    15.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    じゃがいも、コーン(冷凍)、ベーコン、A、バター…
    材料: じゃがいも、コーン(冷凍)、ベーコン…
  • ズッキーニとツナのカレー炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめ…
  • ふんわり卵のかにかまあんかけ

    • 237 kcal
    • 食塩 2.2 g
    武蔵裕子
    卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    377 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    208 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    377 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    208 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ(ほぐすタイプ)…
    材料: 卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ(ほ…