レシピ数 : 1801 品
  • なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり

    • 400 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レタスのシャキっとした食感とピリ辛のそぼろが相性抜群。なすや玉ねぎを加えたそぼろで、ボリューム感をアップします。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    162 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    162 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、サラ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚ひき肉、玉ねぎ…
  • 豚しゃぶ肉の冷や汁風

    • 392 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚肉は、脂身の少ないもも肉を使用することで脂質が抑えられます。香味野菜を加えると、食欲がない時でも箸が進みますよ。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、きゅうり、塩、…
    材料: ご飯、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、き…
  • 魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼

    • 391 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Snow*Love
    定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩、こしょう、…
    材料: いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩…
  • 脂質を抑えた ドライカレー

    • 394 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパン1つで手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、牛…
  • まるごとトマトの炊き込みご飯

    • 265 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    トマトをまるごと、昆布と一緒に炊き込みました。トマトと昆布のうま味が効いて、調味料なしでもしっかりとした味わいです。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    米、トマト、水、昆布
    材料: 米、トマト、水、昆布
  • 中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼

    • 417 kcal
    • 食塩 1.7 g
    HaradaKiTN
    まるでお店で食べるような本格中華。シャキシャキの青梗菜とうま味が詰まったとろとろのあんでご飯がすすみます。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    238 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    238 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    豚もも薄切り肉、チンゲン菜、調味スープ、Aみそ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、調味スー…
  • 冷やし塩レモンラーメン

    • 319 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    塩レモン風味のさっぱり爽やかな冷やしラーメンです。氷を入れずに温かいままでもおいしくお召し上がりいただけます。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    52 µg
    中華めん(生)、鶏ささ身、レタス、レモン(スライ…
    材料: 中華めん(生)、鶏ささ身、レタス、レ…
  • めかぶ納豆のっけごはん

    • 280 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    味付けめかぶを使えば調味料いらずで塩分も抑えることができます。朝ごはんや食欲がない時でもスルスルっと食べやすい一品です。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    100 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    100 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    ご飯、めかぶ(味付き)、納豆、焼き海苔、三つ葉(…
    材料: ご飯、めかぶ(味付き)、納豆、焼き海…
  • レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司

    • 298 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白ごま、レモン…
    材料: ご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…